Uống gì để ngủ ngon?

Ngủ, ăn, uống, làm việc, … là những nhu cầu thiết yếu của con người trong đó, thời gian con người dành để ngủ lên đến 24 năm 4 tháng trong 78 năm cuộc đời. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ khi con người ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng mới có đủ sức khỏe để thực hiện các hoạt động khác cũng như mang đến một đời sống tinh thần vui vẻ.

Giấc ngủ là đòn bẩy cho sức khỏe và tinh thần cho chúng ta

Chưa dừng lại ở đó, các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản còn cho rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon làm tăng cường hệ miễn dịch, từ đó chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Không những thế, chúng cũng góp phần làm chậm sự già yếu, kéo dài tuổi thọ và xuân sắc cho con người. Rõ ràng, một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Vậy làm thế nào để ngủ ngon? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn tìm hiểu về 7 loại đồ uống giúp bạn ngon giấc.

1. Nước dừa

Trong nước cốt dừa, người ta tìm thấy rất nhiều acid béo và chất chống oxy hóa làm giảm mức cortisol và cảm giác no sau bữa ăn. Chính vì vậy, sau khi ăn tối, nếu bạn uống một cốc nước dừa, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Nước dừa

2. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là một thức uống có chứa nhiều các chất chống oxy hóa, chất khoáng, từ đó chúng giúp con người thư giãn thần kinh, đồng thời loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể của bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ cũng trở nên sâu và ngon hơn. Do đó, đừng quên dành ra vài phút trước khi đi ngủ 30 phút để uống 150 ml rượu vang nhé.

Rượu vang đỏ

3. Nước ép anh đào

Anh đào là loại quả tự nhiên. Đặc biệt, trong loại quả này còn có chứa hàm lượng melatonin tương đối lớn. Đây là chất hóa học có khả năng tham gia vào việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Một cốc nước ép anh đào trước khi đi ngủ hoặc khi đói bụng là lượng tốt nhất dành cho bạn. Lưu ý rằng, không nên lạm dụng quá mức và sử dụng chúng nhiều hơn 100 ml nhé.

Nước ép quả anh đào

4. Sữa ấm

Sữa là một thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ dành cho những người không bị dị ứng với thành phần latose trong sữa. Trong loại nước này có chứa rất nhiều acid amin, chúng tham gia vào quá trình sản xuất melatoninm, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Một lời khuyên dành cho bạn đọc là hãy hâm móng 200 ml sữa rồi uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ 30 phút

5. Bột yến mạch

Nếu mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn dành một chút thời gian để uống một cốc bột yến mạch thì giấc ngủ của bạn sẽ được ngon hơn. Điều này thực sự hữu ích đối với những người bị rối loạn giấc ngủ. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bột yến mạch có chứa nhiều chất tryptophan. Đây là chất tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin, từ đó giúp người sử dụng bình tĩnh, thư thái, tập trung, …

Bột yến mạch

6. Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân có rất nhiều omega 3, chất xe, acid amin,tryptophan nên chúng giúp người dùng không dung nạp lactose có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời, giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn. Với công dụng này, bạn hãy duy trì thói quen uống một cốc sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ 30 phút nhé.

Sữa hạnh nhân

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có công dụng tốt trong việc thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch và cải thiện tình trạng tiêu hóa. Chính vì vậy, chúng giúp con người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, một cốc trà hoa cúc trước 30 phút khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Một ly trà hoa cúc giúp giấc ngủ êm đềm hơn

Rất mong những chia sẻ trên của HSVN hữu ích cho các bạn, cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! Bạn có thể đọc thêm thêm các bài chia sẻ về sức khỏe và môi trường để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Bài viết khác

Nghiên cứu khoa học: Ảnh hưởng của quá trình khử trùng bằng tia UV và bức xạ gamma đối với các hạt nano polyme khác nhau cho các ứng dụng y sinh (Phần 2)

04-09-2020

Các hạt nano cao phân tử được ứng dụng rộng rãi trong ngành dược phẩm và y sinh, chúng đòi hỏi điều kiện sản xuất vô trùng. Công nghệ UV và bức xạ gamma đã được đưa vào thử nghiệm để xem xét tính hiệu quả trong việc khử trùng đối với các hạt nano polyme khác nhau.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 3)

18-09-2020

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

Triệu chứng nhận biết cơ thể bị nhiễm độc

03-08-2017

Khi nhận thấy mình có các dấu hiệu cơ thể bị nhiễm độc thì nên đi khám kịp thời và thiết lập lại chế độ ăn uống hợp lí.

Cảnh giác với bánh chưng ngày Tết

22-12-2017

Bánh chưng là món bánh truyền thống không thể thiếu trong ngày Tết cổ truyền. Khi không thể tự gói bánh cho gia đình thì cần phải cẩn trọng trong việc đặt bánh làm sẵn

Tiêu diệt vi khuẩn trên đồ dùng vào những ngày trời nồm

14-03-2018

Trời nồm ẩm ướt vào những tháng 2 đến tháng 4 khiến sàn nhà, đồ đạc trong nhà gặp tình trạng toát mồ hôi rất khó chịu. Cùng HSVN tìm hiểu những cách diệt khuẩn trong nhà khi trời nồm nhé.

Chất lượng không khí trong nhà (Phần 2)

28-10-2020

Khi chất lượng không khí trong nhà được cảnh báo ở mức nguy hiển, những việc làm đơn giản như dọn dẹp nhà thường xuyên, sử dụng máy lọc không khí, ... sẽ giúp loại bỏ tối đa các chất gây hại, giúp bầu không khí trở nên trong lành hơn.

Có nên mua máy lọc không khí cho gia đình?

10-11-2022

Máy lọc không khí được tạo thành từ rất nhiều công nghệ khác nhau, điển hình là các tấm lọc. Sử dụng máy lọc không khí giúp cải thiện đáng kể chất lượng không khí trong nhà, giảm thiểu tối đa các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Do đó, mỗi gia đình nên có ít nhất một chiếc máy lọc không khí.

Máy lọc không khí có tác dụng với nấm mốc không?

17-08-2021

Nấm mốc có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu trong không gian, đặc biệt là những nơi có độ ẩm cao. Sự xuất hiện của nấm mốc góp phần làm giảm chất lượng không khí, gia tăng các vấn đề về đường hô hấp cho con người. Máy lọc không khí là giải pháp để loại bỏ nấm mốc hiệu quả.