Uống gì để ngủ ngon?

Ngủ, ăn, uống, làm việc, … là những nhu cầu thiết yếu của con người trong đó, thời gian con người dành để ngủ lên đến 24 năm 4 tháng trong 78 năm cuộc đời. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ khi con người ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng mới có đủ sức khỏe để thực hiện các hoạt động khác cũng như mang đến một đời sống tinh thần vui vẻ.

Giấc ngủ là đòn bẩy cho sức khỏe và tinh thần cho chúng ta

Chưa dừng lại ở đó, các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản còn cho rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon làm tăng cường hệ miễn dịch, từ đó chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Không những thế, chúng cũng góp phần làm chậm sự già yếu, kéo dài tuổi thọ và xuân sắc cho con người. Rõ ràng, một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Vậy làm thế nào để ngủ ngon? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn tìm hiểu về 7 loại đồ uống giúp bạn ngon giấc.

1. Nước dừa

Trong nước cốt dừa, người ta tìm thấy rất nhiều acid béo và chất chống oxy hóa làm giảm mức cortisol và cảm giác no sau bữa ăn. Chính vì vậy, sau khi ăn tối, nếu bạn uống một cốc nước dừa, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Nước dừa

2. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là một thức uống có chứa nhiều các chất chống oxy hóa, chất khoáng, từ đó chúng giúp con người thư giãn thần kinh, đồng thời loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể của bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ cũng trở nên sâu và ngon hơn. Do đó, đừng quên dành ra vài phút trước khi đi ngủ 30 phút để uống 150 ml rượu vang nhé.

Rượu vang đỏ

3. Nước ép anh đào

Anh đào là loại quả tự nhiên. Đặc biệt, trong loại quả này còn có chứa hàm lượng melatonin tương đối lớn. Đây là chất hóa học có khả năng tham gia vào việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Một cốc nước ép anh đào trước khi đi ngủ hoặc khi đói bụng là lượng tốt nhất dành cho bạn. Lưu ý rằng, không nên lạm dụng quá mức và sử dụng chúng nhiều hơn 100 ml nhé.

Nước ép quả anh đào

4. Sữa ấm

Sữa là một thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ dành cho những người không bị dị ứng với thành phần latose trong sữa. Trong loại nước này có chứa rất nhiều acid amin, chúng tham gia vào quá trình sản xuất melatoninm, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Một lời khuyên dành cho bạn đọc là hãy hâm móng 200 ml sữa rồi uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ 30 phút

5. Bột yến mạch

Nếu mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn dành một chút thời gian để uống một cốc bột yến mạch thì giấc ngủ của bạn sẽ được ngon hơn. Điều này thực sự hữu ích đối với những người bị rối loạn giấc ngủ. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bột yến mạch có chứa nhiều chất tryptophan. Đây là chất tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin, từ đó giúp người sử dụng bình tĩnh, thư thái, tập trung, …

Bột yến mạch

6. Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân có rất nhiều omega 3, chất xe, acid amin,tryptophan nên chúng giúp người dùng không dung nạp lactose có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời, giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn. Với công dụng này, bạn hãy duy trì thói quen uống một cốc sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ 30 phút nhé.

Sữa hạnh nhân

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có công dụng tốt trong việc thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch và cải thiện tình trạng tiêu hóa. Chính vì vậy, chúng giúp con người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, một cốc trà hoa cúc trước 30 phút khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Một ly trà hoa cúc giúp giấc ngủ êm đềm hơn

Rất mong những chia sẻ trên của HSVN hữu ích cho các bạn, cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! Bạn có thể đọc thêm thêm các bài chia sẻ về sức khỏe và môi trường để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Bài viết khác

Ăn gì để tốt cho đôi mắt?

12-03-2015

Lựa chọn thực phẩm ăn để tốt cho đôi mắt là một trong những băn khoăn của nhiều người. Ăn gì để tốt cho đôi mắt đây? Giữa vô vàn các thực phẩm thì chúng ta cần phải biết lựa chọn những thực phẩm tốt để làm cho đôi mắt của mình sáng và khỏe hơn

10 căn bệnh có nguy cơ bùng phát vào năm 2018

27-07-2018

Kinh tế phát triển nhưng cùng với đó là những nguy cơ từ bệnh dịch, các loại virut lây bệnh và có thể bùng phát thành bệnh dịch bất cứ lúc nào.

Những món cháo trị cảm lạnh dễ làm nhất

14-12-2017

Những món cháo bổ dưỡng, nóng hổi, dễ nấu là một bài thuốc trị cảm lạnh vô cùng hiệu quả vào mùa đông. Sau đây là cách nấu những món cháo trị cảm đơn giản nhất.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 3)

18-09-2020

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

5 cách chăm sóc răng miệng tốt nhất

21-03-2015

Răng miệng chắc khỏe luôn gắn liền với một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, việc vệ sinh và bảo vệ sức khỏe răng miệng sẽ giúp bạn có thể sở hữu một hàm răng khỏe mạnh, đồng thời cải thiện được sức khỏe cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt có thể giúp bảo vệ trí nhớ cho bạn tốt hơn.

Những hồi chuông cảnh tỉnh và bài học đến từ đại dịch covid19

21-05-2020

Giống như một cơn bão đi vòng quanh thế giới và không bỏ qua dải đất hình chữ S của chúng ta, Virus Corona làm đảo lộn toàn bộ quỹ đạo thường ngày. Lần đầu tiên trong lịch sử kỳ nghỉ tết của học sinh sinh viên kéo dài chưa hồi kết, hàng loạt các ngành dịch vụ du lịch, khách sạn, hàng không đình trệ, đóng cửa. Bất cứ đâu cũng có một từ “COVID” gây hoang mang dư luận. Giữ vững tinh thần “chống dịch như chống giặc”, Việt Nam hiện kiểm soát hiệu quả của nguồn lây.

Những sai lầm trong cách chăm sóc trẻ vào mùa lạnh

14-12-2017

Các bậc cha mẹ cần đặc biệt quan tâm đến sức khỏe trẻ nhỏ khi trời lạnh. Hãy cùng hsvn.com.vn giải đáp những sai lầm của cha mẹ khi chăm sóc trẻ khi trời lạnh.