Uống gì để ngủ ngon?

Ngủ, ăn, uống, làm việc, … là những nhu cầu thiết yếu của con người trong đó, thời gian con người dành để ngủ lên đến 24 năm 4 tháng trong 78 năm cuộc đời. Theo các nhà nghiên cứu, chỉ khi con người ngủ đủ giấc, giấc ngủ chất lượng mới có đủ sức khỏe để thực hiện các hoạt động khác cũng như mang đến một đời sống tinh thần vui vẻ.

Giấc ngủ là đòn bẩy cho sức khỏe và tinh thần cho chúng ta

Chưa dừng lại ở đó, các nhà khoa học Mỹ và Nhật Bản còn cho rằng khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra hormon làm tăng cường hệ miễn dịch, từ đó chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn, virus gây bệnh. Không những thế, chúng cũng góp phần làm chậm sự già yếu, kéo dài tuổi thọ và xuân sắc cho con người. Rõ ràng, một giấc ngủ ngon sẽ mang đến cho chúng ta rất nhiều lợi ích. Vậy làm thế nào để ngủ ngon? Bài viết dưới đây sẽ cùng các bạn tìm hiểu về 7 loại đồ uống giúp bạn ngon giấc.

1. Nước dừa

Trong nước cốt dừa, người ta tìm thấy rất nhiều acid béo và chất chống oxy hóa làm giảm mức cortisol và cảm giác no sau bữa ăn. Chính vì vậy, sau khi ăn tối, nếu bạn uống một cốc nước dừa, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon.

Nước dừa

2. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ là một thức uống có chứa nhiều các chất chống oxy hóa, chất khoáng, từ đó chúng giúp con người thư giãn thần kinh, đồng thời loại bỏ các độc tố, giúp cơ thể của bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ cũng trở nên sâu và ngon hơn. Do đó, đừng quên dành ra vài phút trước khi đi ngủ 30 phút để uống 150 ml rượu vang nhé.

Rượu vang đỏ

3. Nước ép anh đào

Anh đào là loại quả tự nhiên. Đặc biệt, trong loại quả này còn có chứa hàm lượng melatonin tương đối lớn. Đây là chất hóa học có khả năng tham gia vào việc điều hòa chu kỳ giấc ngủ, từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn. Một cốc nước ép anh đào trước khi đi ngủ hoặc khi đói bụng là lượng tốt nhất dành cho bạn. Lưu ý rằng, không nên lạm dụng quá mức và sử dụng chúng nhiều hơn 100 ml nhé.

Nước ép quả anh đào

4. Sữa ấm

Sữa là một thức uống lý tưởng trước khi đi ngủ dành cho những người không bị dị ứng với thành phần latose trong sữa. Trong loại nước này có chứa rất nhiều acid amin, chúng tham gia vào quá trình sản xuất melatoninm, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Một lời khuyên dành cho bạn đọc là hãy hâm móng 200 ml sữa rồi uống trước khi đi ngủ 30 phút.

Một ly sữa nóng trước khi đi ngủ 30 phút

5. Bột yến mạch

Nếu mỗi tối, trước khi đi ngủ, bạn dành một chút thời gian để uống một cốc bột yến mạch thì giấc ngủ của bạn sẽ được ngon hơn. Điều này thực sự hữu ích đối với những người bị rối loạn giấc ngủ. Theo đánh giá của các chuyên gia dinh dưỡng, trong bột yến mạch có chứa nhiều chất tryptophan. Đây là chất tham gia vào quá trình sản xuất melatonin và serotonin, từ đó giúp người sử dụng bình tĩnh, thư thái, tập trung, …

Bột yến mạch

6. Sữa hạnh nhân

Trong sữa hạnh nhân có rất nhiều omega 3, chất xe, acid amin,tryptophan nên chúng giúp người dùng không dung nạp lactose có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, đồng thời, giấc ngủ cũng sâu và chất lượng hơn. Với công dụng này, bạn hãy duy trì thói quen uống một cốc sữa hạnh nhân nóng trước khi đi ngủ 30 phút nhé.

Sữa hạnh nhân

7. Trà hoa cúc

Trà hoa cúc có công dụng tốt trong việc thúc đẩy hoạt động của hệ thần kinh, tăng cường miễn dịch và cải thiện tình trạng tiêu hóa. Chính vì vậy, chúng giúp con người giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, một cốc trà hoa cúc trước 30 phút khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được tinh thần thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Một ly trà hoa cúc giúp giấc ngủ êm đềm hơn

Rất mong những chia sẻ trên của HSVN hữu ích cho các bạn, cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết! Bạn có thể đọc thêm thêm các bài chia sẻ về sức khỏe và môi trường để biết thêm nhiều thông tin hữu ích khác!

Bài viết khác

Những phong tục thú vị trong buổi chiều cuối năm

26-12-2017

Ngày Tết là ngày đoàn viên của các gia đình. Tết cũng là dịp lễ lớn mà tại mỗi vùng miền trên đất nước lại có những phong tục rất độc đáo, thú vị, cùng tìm hiểu nhé

Sự tồn tại của Nito trong khói hàn và những hệ quả nghiêm trọng

07-06-2021

Khí nitơ thường gây ngộ độc cấp tính khi hàn. Chúng xảy ra trong quá trình hàn khí và hàn hồ quang. Do các phát hiện về y học nghề nghiệp hiện tại, giới hạn phơi nhiễm nghề nghiệp đối với khí nitơ đã được hạ thấp đáng kể vào tháng 5 năm 2016.

Tầm quan trọng của việc xử lý nước thải đô thị

01-03-2023

Sự phát triển của đô thị hóa với lượng cư dân ngày càng tăng ở các thành phố là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng nước thải đô thị ngày càng trở nên tồi tệ. Vì một môi trường xanh và chính cuộc sống của con người, việc xử lý nước thải đô thị là điều bắt buộc và cần áp dụng công nghệ tiên tiến nhất để có được hiệu quả cao.

Ứng dụng than hoạt tính thu hồi nguyên tố đất hiếm terbi từ dung dịch lỏng

02-06-2021

Nguyên tố đất hiếm ngày càng thu hút được nhiều sự quan tâm của giới khoa học và công nghiệp vì đặc tính và vai trò chủ chốt của chúng trong một số lĩnh vực nhưng sự lắng đọng của các nguyên tố đất hiếm tự nhiên còn hạn chế, dẫn đến sự phụ thuộc nhiều vào các nguồn tài nguyên thứ cấp. Than hoạt tính là phương pháp thu hồi đất hiếm đạt hiệu quả cao.

Tiêu diệt vi khuẩn trên đồ dùng vào những ngày trời nồm

14-03-2018

Trời nồm ẩm ướt vào những tháng 2 đến tháng 4 khiến sàn nhà, đồ đạc trong nhà gặp tình trạng toát mồ hôi rất khó chịu. Cùng HSVN tìm hiểu những cách diệt khuẩn trong nhà khi trời nồm nhé.

Có tồn tại virus "khiến cho con người trở nên ngu ngốc"?

11-11-2014

Virus tồn tại ở rất nhiều dạng và tồn tại được trong nhiều môi trường khác nhau. Virus gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Không những thế, ngày nay giới khoa học Mỹ còn phát hiện được loại virus khiến cho con người trở nên ngu ngốc hơn

Những tác dụng không ngờ của tinh dầu gấc

24-09-2018

Gấc và tinh dầu gấc là những thực phẩm bổ dưỡng, không chỉ mang đến giá trị dinh dưỡng cao mà còn có rất nhiều công dụng vô cùng đáng ngạc nhiên. Cùng HSVN điểm mặt những công dụng tuyệt vời của tinh dầu gấc các bạn nhé.

Đèn LED cực tím chứng minh hiệu quả trong việc loại bỏ coronavirus khỏi các bề mặt và có thể là không khí và nước

03-09-2020

Tia UV-C được chứng minh là có khả năng làm bất hoạt Virus COVID-19. Kết quả này mở ra hướng mới cho nhân loại trong việc ngăn chặn, giảm thiểu các hệ quả và ngăn ngừa loại virus mới này.