Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Top 6 loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể

Chia sẻ trên :

Vitamin luôn được biết đến là một loại hợp chất hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Vitamin có rất nhiều loại khác nhau. Trong số đó, có những loại vitamin thiết yếu rất cần cho sức khỏe, nếu thiếu chúng không những sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng mà còn có thể gây ra nhiều loại bệnh trong cơ thể. Vậy, những loại vitamin không thể thiếu của cơ thể là gì? Những thực phẩm chứa hàm lượng các loại vitamin đó cao là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay bạn nhé!

1. Vitamin A

* Là một trong số những loại vitamin không thể thiếu đối với cơ thể, bởi vitamin A là một hợp chất có khả năng:

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

+ Chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng tế bào bị hư hỏng, tăng cường thị lực, tăng cường khả năng sinh sản.

+ Giúp xương chắc khỏe và nâng cao hệ thống miễn dịch đồng thời giúp cho da, tóc, răng và nướu của bạn mạnh khỏe.

* Thực phẩm chứa nhiều vitamin A có thể kể tới như: các loại rau xanh, các loại củ quả có màu đỏ, màu vàng, gan, lòng đỏ trứng, bơ thực vật, sữa, ngũ cốc.

* Để đảm bảo an toàn khi sử dụng các loại rau củ bạn nên ngâm vào nguồn nước sục khí ozone từ chiếc máy ozone gia đình có khả năng khử độc thực phẩm, loại bỏ hoàn toàn các loại hóa chất độc hại hoặc ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 - 45 phút rồi mới đem sử dụng và chế biến.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm có: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12. Các loại vtamin nhóm B có một chức năng chung đó là: hỗ trợ các tế bào máu và tạo năng lượng cho cơ thể. Cụ thể, chức năng đối với từng loại vitamin:

* Vitamin B1:

+ Có khả năng hỗ trợ công tác phòng chống các bệnh về vi khuẩn, thần kinh tốt, thúc đẩy tăng trưởng, đồng thời trợ giúp hệ tiêu hóa, các chức năng của hệ thần kinh và tim  hoạt động đúng cách.

+ Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B1 cao như: rau xanh, thịt heo, lúa mì, gạo, lạc, đậu tương và men bia khô.

* Vitamin B2:

+ Giúp làn da, tóc, móng tay của bạn luôn khỏe mạnh, thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong sinh sản đồng thời giúpbạn duy trì được thị lực tốt.

Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B2 cao

Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B2 cao

+ Vitamin B2 có nhiều trong sữa, trứng, gan, cá và các loại rau xanh.

* Vitamin B6 :

+ Có tác dụng trong việc làm giảm những cơn co thắt cơ,  tê bàn tay, chuột rút cung cấp thêm hàm lượng chất béo cần thiết cho cơ thể, đồng thời bổ sung protein cho cơ thể giúp dễ tiêu hóa hơn

+ Vitamin B6 có thể tìm thấy trong cải bắp, thịt bò, gan, men bia, dưa đỏ.

* Vitamin B12:

+ Giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp lấy lại sự cân bằng và tập trung cho bạn.

+ Vitamin B12 có nhiều trong thịt lợn, thịt bò, pho mát, gan.

3. Vitamin C

+ Vitamin C giúp cho hệ xương, da cũng như các mô liên kết luôn khỏe mạnh đồng thời có tác dụng chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ sắt rất tốt, giúp chữa trị và ngăn ngừa bệnh cảm lạnh.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

+ Vitamin C thường có nhiều trong các loại quả thuộc dòng họ nhà cam quýt, cà chua, cải bắp, súp lơ, dâu, khoai tây, ớt, bông cải xanh.

---> Lưu ý: trong quá trình chế biến, vitamin C rất dễ bị mất nếu không được nấu đúng cách. Bạn không nên nấu quá kỹ, quá chín sẽ làm mất đi hàm lượng vitamin C có trong các loại thực phẩm này.

4. Vitamin D

+ Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi cũng như chuyển hóa canxi và phốt pho để đi nuôi dưỡng xương và răng, giúp xương và răng luôn chắc khỏe, phòng tránh bệnh còi xương, loãng xương.

+ Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin A, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

+ Nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D lớn phải kể tới đó là:cá, gan, lòng đỏ trứng gà, sữa và một số loại ngũ cốc.

+ Ngoài ra, bạn có thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm.

5. Vitamin E

+ Vitamin E giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và có khả năng chống oxi hóa rất tốt.

+ Cung cấp hàm lượng oxy cho cơ thể giúp tăng độ bền cho các tế bào đồng thời ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông.

+ Vitamin E có nhiều trong các loại rau lá xanh, dầu thực vật, trong mầm lúa mì, bơ thực vật, trứng, đậu nành, bông cải xanh và trong một số loạt hạt và ngũ cốc.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

6. Vitamin K

+ Giúp máu đông nhanh chóng, qua đó ngăn chặn bệnh máu không đông cho bạn.

+ Góp phần tạo ra hàm lượng protein cho các mô và xương.

+ Vitamin K có nhiều trong: các loại rau xanh, củ cải đường, lòng đỏ trứng, sữa chua, đậu tương, quả kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất.

---> Trên đây là danh sách 6 loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể mà hsvn.com.vn chia sẻ tới các bạn, hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn nắm bạn và bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết này trong thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn.

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới chia sẻ của chúng tôi!

Chia sẻ trên :

Bài viết khác

VOCs: Mối nguy hiểm tiềm ẩn cho trẻ nhỏ

Nhiều sản phẩm đồ chơi và đồ nội thất quen thuộc của trẻ em được làm bằng hóa chất độc hại, trong đó có VOCs. Các chất này có thể bốc hơi trong suốt thời gian sử dụng và thải vào không khí, dẫn đến những hệ quả khôn lường cho trẻ nhỏ.

Cách tẩy tế bào chết ở da vào mùa đông hiệu quả

Để có một làn da đẹp và tươi sáng thì việc tấy tế bào da chết đi là một việc không thế thiếu. Tuy nhiên vào mùa đông, việc tẩy tế bào da chết đi không được thuận lợi và thương xuyên như mùa hè vì lý do thời tiết.

Chất lượng nước và nước thải trên thế giới

Chất lượng nước trên thế giới ngày càng suy giảm, ảnh hưởng trực tiếp đến sinh hoạt và sức khỏe của người dân. Các tổ chức thế giới, chính phủ tại mỗi quốc gia vẫn đang nỗ lực không ngừng để cải thiện thực trạng này.

Lời khuyên của chuyên gia về việc phòng chống ngộ độc thực phẩm

Để phòng chống ngộ độc thực phẩm thì ngoài việc lựa chọn, xử lý, khử độc thực phẩm đúng cách thì trang bị những kiến thức về thực phẩm là vô cùng cần thiết

Nghiên cứu khoa học: Hiệu quả của hệ thống khử trùng bằng tia cực tím-C để giảm các mầm bệnh liên quan đến chăm sóc sức khỏe (Phần 2)

Nghiên cứu được thực hiện nhằm đánh giá hiệu quả khử trùng của tia UVC trong môi trường bệnh viện. Kết quả cho thấy UV có khả năng loại bỏ được nhiều loại vi khuẩn khác nhau, bao gồm cả các loại ẩn trong các ngóc ngách mà phương pháp làm sạch thông thường không thể tiếp cận.

Bí quyết kết hợp thực phẩm khi chế biết tốt cho sức khỏe

Mỗi loại thực phẩm đều mang những dưỡng chất có lợi cho sức khỏe khác nhau, tuy nhiên để tận dụng và khai thác tối ưu dưỡng chất có trong nhiều loại thực phẩm bạn cần kết hợp chúng với một số loại thực phẩm khác.

Quang trị liệu- Phương pháp chữa bệnh bằng ánh sáng

Quang trị liệu là ứng dụng có kiểm soát của ánh sáng để điều trị bệnh vẩy nến, bệnh bạch biến và các chứng rối loạn da khác. Da được điều trị bằng ánh sáng đặc biệt của đơn vị đèn chiếu. Đèn y tế trong các đơn vị quang trị liệu này phát ra tia cực tím (UV) ở bước sóng rất chính xác để kích thích các tế bào da.

6 công trình đánh bại tình trạng ô nhiễm trên thế giới

Ô nhiễm môi trường là một vấn đề mà con người đang gặp phải. Để kiểm soát tình trạng ô nhiễm đã có những công trình độc đáo được xây dựng tại nhiều quốc gia

messHợp tác zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay