HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Top 6 loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể

Chia sẻ trên :

Vitamin luôn được biết đến là một loại hợp chất hữu cơ rất tốt cho sức khỏe. Vitamin có rất nhiều loại khác nhau. Trong số đó, có những loại vitamin thiết yếu rất cần cho sức khỏe, nếu thiếu chúng không những sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng mà còn có thể gây ra nhiều loại bệnh trong cơ thể. Vậy, những loại vitamin không thể thiếu của cơ thể là gì? Những thực phẩm chứa hàm lượng các loại vitamin đó cao là những loại thực phẩm nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay bạn nhé!

1. Vitamin A

* Là một trong số những loại vitamin không thể thiếu đối với cơ thể, bởi vitamin A là một hợp chất có khả năng:

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

Thực phẩm chứa nhiều vitamin A

+ Chống oxy hóa, ngăn ngừa tình trạng tế bào bị hư hỏng, tăng cường thị lực, tăng cường khả năng sinh sản.

+ Giúp xương chắc khỏe và nâng cao hệ thống miễn dịch đồng thời giúp cho da, tóc, răng và nướu của bạn mạnh khỏe.

* Thực phẩm chứa nhiều vitamin A có thể kể tới như: các loại rau xanh, các loại củ quả có màu đỏ, màu vàng, gan, lòng đỏ trứng, bơ thực vật, sữa, ngũ cốc.

* Để đảm bảo an toàn khi sử dụng các loại rau củ bạn nên ngâm vào nguồn nước sục khí ozone từ chiếc máy ozone gia đình có khả năng khử độc thực phẩm, loại bỏ hoàn toàn các loại hóa chất độc hại hoặc ngâm với nước muối pha loãng khoảng 30 - 45 phút rồi mới đem sử dụng và chế biến.

2. Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B bao gồm có: vitamin B1, vitamin B2, vitamin B6, vitamin B12. Các loại vtamin nhóm B có một chức năng chung đó là: hỗ trợ các tế bào máu và tạo năng lượng cho cơ thể. Cụ thể, chức năng đối với từng loại vitamin:

* Vitamin B1:

+ Có khả năng hỗ trợ công tác phòng chống các bệnh về vi khuẩn, thần kinh tốt, thúc đẩy tăng trưởng, đồng thời trợ giúp hệ tiêu hóa, các chức năng của hệ thần kinh và tim  hoạt động đúng cách.

+ Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B1 cao như: rau xanh, thịt heo, lúa mì, gạo, lạc, đậu tương và men bia khô.

* Vitamin B2:

+ Giúp làn da, tóc, móng tay của bạn luôn khỏe mạnh, thúc đẩy tăng trưởng, hỗ trợ trong sinh sản đồng thời giúpbạn duy trì được thị lực tốt.

Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B2 cao

Thực phẩm chứa hàm lượng vitamin B2 cao

+ Vitamin B2 có nhiều trong sữa, trứng, gan, cá và các loại rau xanh.

* Vitamin B6 :

+ Có tác dụng trong việc làm giảm những cơn co thắt cơ,  tê bàn tay, chuột rút cung cấp thêm hàm lượng chất béo cần thiết cho cơ thể, đồng thời bổ sung protein cho cơ thể giúp dễ tiêu hóa hơn

+ Vitamin B6 có thể tìm thấy trong cải bắp, thịt bò, gan, men bia, dưa đỏ.

* Vitamin B12:

+ Giúp thúc đẩy tăng trưởng chiều cao, cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể, giúp lấy lại sự cân bằng và tập trung cho bạn.

+ Vitamin B12 có nhiều trong thịt lợn, thịt bò, pho mát, gan.

3. Vitamin C

+ Vitamin C giúp cho hệ xương, da cũng như các mô liên kết luôn khỏe mạnh đồng thời có tác dụng chống oxy hóa, giúp cơ thể hấp thụ sắt rất tốt, giúp chữa trị và ngăn ngừa bệnh cảm lạnh.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

+ Vitamin C thường có nhiều trong các loại quả thuộc dòng họ nhà cam quýt, cà chua, cải bắp, súp lơ, dâu, khoai tây, ớt, bông cải xanh.

---> Lưu ý: trong quá trình chế biến, vitamin C rất dễ bị mất nếu không được nấu đúng cách. Bạn không nên nấu quá kỹ, quá chín sẽ làm mất đi hàm lượng vitamin C có trong các loại thực phẩm này.

4. Vitamin D

+ Vitamin D là dưỡng chất cần thiết cho quá trình hấp thụ canxi cũng như chuyển hóa canxi và phốt pho để đi nuôi dưỡng xương và răng, giúp xương và răng luôn chắc khỏe, phòng tránh bệnh còi xương, loãng xương.

+ Vitamin D giúp tăng khả năng hấp thụ vitamin A, hỗ trợ điều trị viêm kết mạc và tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

Thực phẩm chứa nhiều vitamin D

+ Nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D lớn phải kể tới đó là:cá, gan, lòng đỏ trứng gà, sữa và một số loại ngũ cốc.

+ Ngoài ra, bạn có thể hấp thụ vitamin D qua ánh nắng mặt trời buổi sáng sớm.

5. Vitamin E

+ Vitamin E giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ thống miễn dịch và có khả năng chống oxi hóa rất tốt.

+ Cung cấp hàm lượng oxy cho cơ thể giúp tăng độ bền cho các tế bào đồng thời ngăn chặn và phá hủy các cục máu đông.

+ Vitamin E có nhiều trong các loại rau lá xanh, dầu thực vật, trong mầm lúa mì, bơ thực vật, trứng, đậu nành, bông cải xanh và trong một số loạt hạt và ngũ cốc.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

6. Vitamin K

+ Giúp máu đông nhanh chóng, qua đó ngăn chặn bệnh máu không đông cho bạn.

+ Góp phần tạo ra hàm lượng protein cho các mô và xương.

+ Vitamin K có nhiều trong: các loại rau xanh, củ cải đường, lòng đỏ trứng, sữa chua, đậu tương, quả kiwi, quả mâm xôi, quả việt quất.

---> Trên đây là danh sách 6 loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể mà hsvn.com.vn chia sẻ tới các bạn, hy vọng với những thông tin vừa chia sẻ sẽ giúp các bạn nắm bạn và bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết này trong thực đơn ăn uống mỗi ngày của bạn.

Cảm ơn bạn đã quan tâm tới chia sẻ của chúng tôi!

Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Khói thuốc và béo phì là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư

Khói thuốc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư. Sử dụng máy lọc không khí khử sạch mùi thuốc lá là một giải pháp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư thiết thực nhất.

Tổng hợp những loại đồ ăn ít béo tốt trong ngày Tết

Các loại kẹo bánh ngày Tết rất đa dạng, phong phù, nhiều hương vị khác nhau. HSVN xin liệt kê những loại bánh kẹo ít béo tốt cho sức khỏe để ăn thoải mái trong Tết.

Điểm mặt top 10 thói quen gây lão hóa sớm

Vấn đề lão hóa da trước tuổi luôn là một trong số những vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm nhất, và một trong số những nguyên nhân chính phải kể tới là do thói quen ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ cũng như vận động không được khoa học và hợp lý.

Top 6 loại vitamin không thể thiếu cho cơ thể

Là một trong số những hợp chất hữu cơ giúp duy trì sức khỏe cũng như thúc đẩy sự tăng trưởng của cơ thể. Vì vậy, việc bổ sung đủ hàm lượng vitamin vào thực đơn mỗi ngày sẽ đảm bảo cho cơ thể của bạn luôn tăng trưởng, phát triển và khỏe mạnh một cách bình thường.

Những điều cần biết khi sử dụng nước uống có ga

Nước uống có ga là loại thức uống được cả trẻ em và người lớn yêu thích. Song loại nước uống có ga lại có những tác động xấu đến sức khỏe mà chúng ta không biết

PM 2.5 và mối nguy hiểm đến từ hạt mịn ô nhiễm

PM là từ viết tắt của Particulate Matter, có nghĩa là chất dạng hạt (rắn hoặc lỏng). Số 2.5 kích thước các hạt có đường kính nhỏ hơn hoặc bằng 2,5 micromet (µm) (tức là bằng 1 phần triệu mét). PM2.5 đề cập đến vật chất hạt khí quyển có đường kính nhỏ hơn 2,5 micromet, tức là khoảng 3% đường kính của một sợi tóc người, nhỏ đến mức chỉ có thể được phát hiện bằng kính hiển vi điện tử. PM2.5 nhỏ hơn so với PM10 (các hạt có kích thước từ 10 micromet trở xuống) hay còn được gọi là các hạt mịn.

Lợi ích và ảnh hưởng của măng chua đối với sức khỏe

Măng chua là một món ăn được nhiều người đặc biệt yêu thích. Cùng HSVN Toàn Cầu tìm hiểu những lợi ích và ảnh hưởng của món măng chua với sức khỏe con người

HSVN Toàn Cầu thông báo tạm ngừng vận chuyển hàng hóa và bảo hành tại chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh

HSVN Toàn Cầu luôn đặt sức khỏe và sự an toàn của Quý khách hàng cũng như nhân viên ở vị trí hàng đầu. Song hành cùng sản phẩm chất lượng, chúng tôi cũng luôn nỗ lực để phục vụ Quý khách hàng nhanh nhất và tốt nhất có thể. Tuy nhiên, do ảnh hưởng của đại dịch Sars-CoV2 trên toàn quốc nói chung và tại thành phố Hồ Chí Minh nói riêng, hiện cơ sở 2 của HSVN Toàn Cầu (88/55 Nguyễn Văn Tăng, Long Thạnh Mỹ, Q.9, TP.Thủ Đức) đang bị phong tỏa. Thực hiện tuân thủ các hướng dẫn từ Chính Phủ và địa phương

callHotline 090.185.6888 zaloZalo messHợp tác