HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam
HSVN GLOBAL – NHÀ SẢN XUẤT THIẾT BỊ LÀM SẠCH HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

Chia sẻ trên :
Rèn luyện thể thao là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, nhất là tập thể dục, cụ thể là chạy bộ trong cái lạnh vài độ C tại miền Bắc nước ta thì cần phải lưu ý những điều sau đây.

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản và rất phổ biến ở mọi lứa tuổi

Một, giữ ấm cơ thể khi chạy bộ

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời rất thấp, dù là chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì chúng ta đều cần phải giữ ấm cho cơ thể. Quần áo sử dụng nên làm bằng loại sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt, lớp áo ngoài cùng có thể chống nước, nhẹ (áo gió). Chúng ta nên mặc áo khoác khi thực hiện các động tác khởi động. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng khi thời tiết có mưa. Thậm chí bạn có thể mặc luôn áo mưa lúc khởi động để tránh bị gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên ăn mặc phong phanh, vì rất dễ bị cảm. Không nên mặc quá dày khi đi tập thể dục, bởi vì cơ thể sẽ rất khó vận động, làm giảm hiệu quả của quá trình chạy thể dục.

Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông
Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông

Hai, chú ý bảo vệ mặt, đầu, tai khi chạy bộ

Trong nhiệt độ thấp, chúng ta hãy trang bị đầy đủ mũ, găng tay cho mình. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và chúng ta cần phải hạn chế khong khí đưa vào phổi. Khi chạy với chiếc khẩu trang, chiếc mũ có che phần mặt và cổ sẽ giúp chúng ta có thêm luồng không khí ẩm trước khi cho vào phổi.

Ba, không nên đi chạy quá sớm

Thời tiết lạnh giá vào buổi sáng có thể có sương muối, hơn nữa vào sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbonic do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn chạy bộ quá sớm thì sẽ có hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn chờ khi trời sáng hơn, cây cối quang hợp, lượng oxy trong không khí nhiều hơn sẽ tạo môi trường để bạn chạy bộ lý tưởng nhất.

Không chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông
Không nên chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Không riêng gì chạy bộ, bất cứ một môn thể thao nao cũng yêu cầu khởi động thật kĩ trước khi luyện tập. Khi chạy bộ vào trời lạnh, bạn hãy khởi động thật kĩ cho các cơ, khớp, làm nóng thật tốt trước khi bắt đầu bài chạy.

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Bốn, chú ý hơi thở khi chạy bộ

Dưới thời tiết lạnh, chúng ta rất dễ bị mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.

cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông
Uống đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Năm, thu ngắn lại bước chạy khi mưa

Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh mà lại kèm theo mưa rét, chúng ta phải thu ngắn bước chạy và chú ý người xung quanh. Rèn luyện sức khỏe là quan trọng nhưng tiêu chí an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu! Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản, dễ tập, mang lại lợi ích cao về sức khỏe và tinh thần. Rất mong, những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý vị có thể rèn luyện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Làm gì trong mùa đông để tăng cường miễn dịch cơ thể
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Ion hóa không khí giúp loại bỏ các loại dị ứng

Các ion âm loại bỏ các hạt dị ứng từ không khí. Khi ion hóa giải phóng các ion âm vào không khí, chúng sẽ bám vào tất cả các chất gây dị ứng (phấn hoa, bụi, nấm mốc, lông động vật) và các hạt có hại khác. Kết quả là, các hạt này trở nên đủ nặng và rơi xuống mặt đất. Vì chúng không còn trong không khí nên loại bỏ khả năng chúng ta không thể hít vào phổi.

5 cách chăm sóc răng miệng tốt nhất

Răng miệng chắc khỏe luôn gắn liền với một cơ thể khỏe mạnh. Vì vậy, việc vệ sinh và bảo vệ sức khỏe răng miệng sẽ giúp bạn có thể sở hữu một hàm răng khỏe mạnh, đồng thời cải thiện được sức khỏe cho cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng, đặc biệt có thể giúp bảo vệ trí nhớ cho bạn tốt hơn.

Bà bầu nên ăn gì để khỏe mạnh trong suốt thai kỳ?

Chăm sóc bà bầu đầy đủ về chế độ dinh dưỡng và sự thoải mái về tinh thần là vô cùng quan trọng. Cùng HSVN tìm hiểu những nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe của bà bầu trong suốt thai kỳ.

Phát minh ra thiết bị vừa có khả năng lọc không khí vừa tạo ra năng lượng

Ngoài lọc không khí bằng máy ozone ra thì có nhiều thiết bị lọc không khí thế hệ mới đang được nghiên cứu và được các nhà khoa học đưa từ phòng thí nghiệm ra thực tế

Công nghệ OH- chống lại vi rút: Thử nghiệm

Một trong nhiều cách tuyệt vời mà công nghệ OH- có thể được sử dụng là để loại bỏ vi rút. Quá trình này có thể được chia thành hai cách tiếp cận và vi rút khác nhau: vi rút được bao bọc và vi rút không được bao bọc . Sự khác biệt chính giữa chúng là các vi rút được bao bọc có một ma trận protein bao quanh axit nucleic (thông tin di truyền của vi rút, RNA). Bất chấp những mong đợi, chất nền này đặc biệt nhạy cảm với các tác nhân bên ngoài, chẳng hạn như quá trình oxy hóa.

Sự hấp phụ là gì?

Trong xử lý nước thải và khí thải, hấp phụ là phương pháp xử lý quan trọng, được ứng dụng phổ biến. Chúng có thể hoạt động độc lập hoặc kết hợp với phương pháp khác nhằm loại bỏ tối đa các chất gây hại.

Công nghệ UV:Giải pháp khử trùng được lựa chọn nhiều nhất hiện nay

Sự gia tăng trong việc làm việc từ xa, đào tạo từ xa và mối quan tâm ngày càng tăng trong việc theo dõi sức khỏe trong đại dịch COVID-19 đã dẫn đến việc các doanh nghiệp và trường học đang tìm kiếm các giải pháp khả thi để đưa cuộc sống trở lại đúng hướng. Việc đeo khẩu trang, tiêm vắc xin và áp dụng công nghệ c khử trùng đã phần nào giảm thiểu được sự lây lan của dịch bệnh. Trong số rất nhiều giải pháp được đưa ra để khử trùng không khí và độ vật, UV là công nghệ hàng đầu được biết đến. Chúng c

Có tồn tại virus "khiến cho con người trở nên ngu ngốc"?

Virus tồn tại ở rất nhiều dạng và tồn tại được trong nhiều môi trường khác nhau. Virus gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Không những thế, ngày nay giới khoa học Mỹ còn phát hiện được loại virus khiến cho con người trở nên ngu ngốc hơn

zaloZalo messHợp tác callHotline 0901.856.888
call
zaloChat Zalo