Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

Chia sẻ trên :
Rèn luyện thể thao là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, nhất là tập thể dục, cụ thể là chạy bộ trong cái lạnh vài độ C tại miền Bắc nước ta thì cần phải lưu ý những điều sau đây.

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản và rất phổ biến ở mọi lứa tuổi

Một, giữ ấm cơ thể khi chạy bộ

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời rất thấp, dù là chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì chúng ta đều cần phải giữ ấm cho cơ thể. Quần áo sử dụng nên làm bằng loại sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt, lớp áo ngoài cùng có thể chống nước, nhẹ (áo gió). Chúng ta nên mặc áo khoác khi thực hiện các động tác khởi động. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng khi thời tiết có mưa. Thậm chí bạn có thể mặc luôn áo mưa lúc khởi động để tránh bị gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên ăn mặc phong phanh, vì rất dễ bị cảm. Không nên mặc quá dày khi đi tập thể dục, bởi vì cơ thể sẽ rất khó vận động, làm giảm hiệu quả của quá trình chạy thể dục.

Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông
Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông

Hai, chú ý bảo vệ mặt, đầu, tai khi chạy bộ

Trong nhiệt độ thấp, chúng ta hãy trang bị đầy đủ mũ, găng tay cho mình. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và chúng ta cần phải hạn chế khong khí đưa vào phổi. Khi chạy với chiếc khẩu trang, chiếc mũ có che phần mặt và cổ sẽ giúp chúng ta có thêm luồng không khí ẩm trước khi cho vào phổi.

Ba, không nên đi chạy quá sớm

Thời tiết lạnh giá vào buổi sáng có thể có sương muối, hơn nữa vào sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbonic do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn chạy bộ quá sớm thì sẽ có hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn chờ khi trời sáng hơn, cây cối quang hợp, lượng oxy trong không khí nhiều hơn sẽ tạo môi trường để bạn chạy bộ lý tưởng nhất.

Không chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông
Không nên chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Không riêng gì chạy bộ, bất cứ một môn thể thao nao cũng yêu cầu khởi động thật kĩ trước khi luyện tập. Khi chạy bộ vào trời lạnh, bạn hãy khởi động thật kĩ cho các cơ, khớp, làm nóng thật tốt trước khi bắt đầu bài chạy.

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Bốn, chú ý hơi thở khi chạy bộ

Dưới thời tiết lạnh, chúng ta rất dễ bị mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.

cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông
Uống đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Năm, thu ngắn lại bước chạy khi mưa

Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh mà lại kèm theo mưa rét, chúng ta phải thu ngắn bước chạy và chú ý người xung quanh. Rèn luyện sức khỏe là quan trọng nhưng tiêu chí an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu! Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản, dễ tập, mang lại lợi ích cao về sức khỏe và tinh thần. Rất mong, những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý vị có thể rèn luyện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Làm gì trong mùa đông để tăng cường miễn dịch cơ thể
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Ánh sáng tia cực tím: Công cụ kiểm soát tốt các bệnh do vi khuẩn trong không khí gây ra

Ánh sáng UVC hứa hẹn trở thành công nghệ diệt khuẩn trong tương lai khi chúng có khả năng tiêu diệt vi khuẩn trong không khí hiệu quả mà không hề gây hại cho con người cũng như động vật có vú.

Bạn đã biết hết những công dụng tuyệt vời của quả dưa chuột hay chưa?

Những món ăn ngon từ dưa chuột luôn hấp dẫn chúng ta vào mùa hè nóng bức. Cùng HSVN Toàn Cầu tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời của loại thực phẩm này nhé.

9 Lợi ích của rau súp lơ xanh

Trong các loại rau củ mùa đông thì rau súp lơ là một trong những loại rau mang giá trị dinh dưỡng cao, giúp phòng chống nhiều căn bệnh. Hãy cùng HSVN tìm hiểu nhé.

Mẹo hay tẩy sạch đường viền trắng giữa các viên gạch trong phòng tắm

Những đường chỉ gạch trong nhà tắm là nơi khó cọ rửa nhất, nấm mốc và cặn bẩn khiến nó đổi màu làm cho cả không gian phòng tắm trở nên thiếu sạch sẽ. Áp dụng ngay các mẹo dưới đây để làm sạch cho phòng tắm của gia đình mình.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 1)

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

Bà mẹ thông thái tận dụng những loại quả mùa hè giúp tăng cường sức khỏe cho con (Phần 1)

Những bà mẹ thông thái hãy nhanh chóng bỏ túi danh sách hoa quả mùa hè giúp tăng cường sức khỏe cho bé. Những loại hoa quả giàu vitamin cho trẻ sức đề kháng tốt nhất vào mùa hè.

Phá hủy môi trường và những hệ quả mà con người không thể lường trước

Kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu, mức độ ô nhiễm không khí đã giảm xuống, các loài động vật có không gian để hoạt động nhiều hơn. Đối với nhiều người, những mặt tích cực này đã mang lại hiểu biết mới về mối quan hệ giữa môi trường và sức khỏe. Vì vậy, sức khỏe con người và sức khỏe hành tinh có thể liên kết chặt chẽ. Chúng ta đã thấy những vấn đề như phá rừng và nhiệt độ tăng đã làm tăng nguy cơ tuyệt chủng của tất cả các loài như thế nào.

Có nên mua máy lọc không khí cho gia đình?

Máy lọc không khí được tạo thành từ rất nhiều công nghệ khác nhau, điển hình là các tấm lọc. Sử dụng máy lọc không khí giúp cải thiện đáng kể chất lượng không khí trong nhà, giảm thiểu tối đa các vấn đề liên quan đến sức khỏe. Do đó, mỗi gia đình nên có ít nhất một chiếc máy lọc không khí.

messHợp tác zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay