HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam
HSVN GLOBAL – NHÀ SẢN XUẤT THIẾT BỊ LÀM SẠCH HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

Chia sẻ trên :
Rèn luyện thể thao là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, nhất là tập thể dục, cụ thể là chạy bộ trong cái lạnh vài độ C tại miền Bắc nước ta thì cần phải lưu ý những điều sau đây.

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản và rất phổ biến ở mọi lứa tuổi

Một, giữ ấm cơ thể khi chạy bộ

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời rất thấp, dù là chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì chúng ta đều cần phải giữ ấm cho cơ thể. Quần áo sử dụng nên làm bằng loại sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt, lớp áo ngoài cùng có thể chống nước, nhẹ (áo gió). Chúng ta nên mặc áo khoác khi thực hiện các động tác khởi động. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng khi thời tiết có mưa. Thậm chí bạn có thể mặc luôn áo mưa lúc khởi động để tránh bị gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên ăn mặc phong phanh, vì rất dễ bị cảm. Không nên mặc quá dày khi đi tập thể dục, bởi vì cơ thể sẽ rất khó vận động, làm giảm hiệu quả của quá trình chạy thể dục.

Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông
Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông

Hai, chú ý bảo vệ mặt, đầu, tai khi chạy bộ

Trong nhiệt độ thấp, chúng ta hãy trang bị đầy đủ mũ, găng tay cho mình. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và chúng ta cần phải hạn chế khong khí đưa vào phổi. Khi chạy với chiếc khẩu trang, chiếc mũ có che phần mặt và cổ sẽ giúp chúng ta có thêm luồng không khí ẩm trước khi cho vào phổi.

Ba, không nên đi chạy quá sớm

Thời tiết lạnh giá vào buổi sáng có thể có sương muối, hơn nữa vào sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbonic do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn chạy bộ quá sớm thì sẽ có hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn chờ khi trời sáng hơn, cây cối quang hợp, lượng oxy trong không khí nhiều hơn sẽ tạo môi trường để bạn chạy bộ lý tưởng nhất.

Không chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông
Không nên chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Không riêng gì chạy bộ, bất cứ một môn thể thao nao cũng yêu cầu khởi động thật kĩ trước khi luyện tập. Khi chạy bộ vào trời lạnh, bạn hãy khởi động thật kĩ cho các cơ, khớp, làm nóng thật tốt trước khi bắt đầu bài chạy.

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Bốn, chú ý hơi thở khi chạy bộ

Dưới thời tiết lạnh, chúng ta rất dễ bị mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.

cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông
Uống đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Năm, thu ngắn lại bước chạy khi mưa

Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh mà lại kèm theo mưa rét, chúng ta phải thu ngắn bước chạy và chú ý người xung quanh. Rèn luyện sức khỏe là quan trọng nhưng tiêu chí an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu! Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản, dễ tập, mang lại lợi ích cao về sức khỏe và tinh thần. Rất mong, những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý vị có thể rèn luyện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Làm gì trong mùa đông để tăng cường miễn dịch cơ thể
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

7 ý tưởng bảo vệ môi trường trong sản xuất kinh doanh, dịch vụ

Phát triển kinh tế gắn với bảo vệ môi trường trong sản xuất kinh doanh, dịch vụ là xu thế tất yếu và nhu cầu cấp thiết trong tiến trình phát triển của mọi quốc gia, trong đó có Việt Nam. Sản xuất, kinh doanh phải bảo vệ môi trường là hình thức phát triển kinh tế bền vững theo hướng công nghiệp hóa hiện đại hóa, bằng cách sử dụng nguồn tài nguyên hợp lý, tiết kiệm và phòng ngừa, ngăn chặn, xử lý ô nhiễm môi trường hiệu quả đồng thời phát triển tài nguyên tái sinh.

Sự tồn tại của Nito trong khói hàn và những hệ quả nghiêm trọng

Khí nitơ thường gây ngộ độc cấp tính khi hàn. Chúng xảy ra trong quá trình hàn khí và hàn hồ quang. Do các phát hiện về y học nghề nghiệp hiện tại, giới hạn phơi nhiễm nghề nghiệp đối với khí nitơ đã được hạ thấp đáng kể vào tháng 5 năm 2016.

Dự đoán về cơ chế và tính chất nhiệt hóa của phản ứng khí quyển O 3 + H 2 S

Ozone và hydro sunfua là hai chất gây ô nhiễm khí quyển nghiêm trọng. Trong hoá học, H2S phản ứng với ozon để tạo ra SO2 và H2O, là một trong những nguồn gây ra mưa axit. Phản ứng của ozon và H2S có thể hỗ trợ loại bỏ chất ô nhiễm độc hại quan trọng trong khí quyển.

Bí quyết loại bỏ khói thuốc lá ra khỏi không gian nhà bạn

Trong khói thuốc lá có hơn 4000 hóa chất, trong đó có hơn 200 loại hóa chất có hại cho sức khỏe và có tới hơn 40 chất gây ra ung thư. Nicotin trong thuốc lá tác động trực tiếp vào não bộ của người hút thuốc, chất này đi vào phổi và sau đó lưu thông trong máu, chỉ 7 giây sau là có thể tác động đến não. Mỗi năm, thuốc lá cướp đi sinh mạng của gần 6 triệu người trên thế giới, riêng ở Việt Nam, mỗi ngày đã có khoảng hơn 100 người tử vong.

Bọ ve mang bệnh phát triển mạnh khi biến đổi khí hậu nóng lên ở Hoa Kỳ

Bọ ve hút máu có thể lây lan bệnh Lyme đang phát triển rộng rãi, mang đến nhiều mối nguy hại cho con người.

10 cách khử mùi tủ lạnh hiệu quả

Khử mùi hôi trong tủ lạnh là vấn đề mà nhiều bà nội trợ gặp phải. Để có thể giải quyết mùi hôi từ tủ lạnh một cách nhanh chóng, hiệu quả, bạn có thể tham khảo những mẹo sau đây.

Tác động của chất lượng không khí trong nhà đến nhận thức của con người

Phần lớn thời gian của con người đều ở trong nhà. Đặc biệt, khi đại dịch COVID-19 diễn ra, thời gian lưu trú của con người ở trong nhà ngày càng tăng. Điều đáng quan tâm hơn đó là sự suy giảm của chất lượng không khí trong nhà có thể khiến sức khỏe của con người đi xuống, các chuyên gia cũng cho rằng chúng có ảnh hưởng nhất định đến nhận thức và hoạt động của não bộ.

Phát hiện thực phẩm bẩn nhiễm khuẩn E.coli

Thực phẩm bẩn đang ngày càng phổ biến và khó kiểm soát trên thị trường. Chính vì vậy việc khử độc, làm sạch thực phẩm bằng máy ozone càng trở nên hữu ích, cần thiết

zaloZalo messHợp tác callHotline 090.185.6888
call
zaloChat Zalo