HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam
HSVN GLOBAL – NHÀ SẢN XUẤT THIẾT BỊ LÀM SẠCH HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

Chia sẻ trên :
Rèn luyện thể thao là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, nhất là tập thể dục, cụ thể là chạy bộ trong cái lạnh vài độ C tại miền Bắc nước ta thì cần phải lưu ý những điều sau đây.

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản và rất phổ biến ở mọi lứa tuổi

Một, giữ ấm cơ thể khi chạy bộ

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời rất thấp, dù là chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì chúng ta đều cần phải giữ ấm cho cơ thể. Quần áo sử dụng nên làm bằng loại sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt, lớp áo ngoài cùng có thể chống nước, nhẹ (áo gió). Chúng ta nên mặc áo khoác khi thực hiện các động tác khởi động. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng khi thời tiết có mưa. Thậm chí bạn có thể mặc luôn áo mưa lúc khởi động để tránh bị gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên ăn mặc phong phanh, vì rất dễ bị cảm. Không nên mặc quá dày khi đi tập thể dục, bởi vì cơ thể sẽ rất khó vận động, làm giảm hiệu quả của quá trình chạy thể dục.

Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông
Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông

Hai, chú ý bảo vệ mặt, đầu, tai khi chạy bộ

Trong nhiệt độ thấp, chúng ta hãy trang bị đầy đủ mũ, găng tay cho mình. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và chúng ta cần phải hạn chế khong khí đưa vào phổi. Khi chạy với chiếc khẩu trang, chiếc mũ có che phần mặt và cổ sẽ giúp chúng ta có thêm luồng không khí ẩm trước khi cho vào phổi.

Ba, không nên đi chạy quá sớm

Thời tiết lạnh giá vào buổi sáng có thể có sương muối, hơn nữa vào sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbonic do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn chạy bộ quá sớm thì sẽ có hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn chờ khi trời sáng hơn, cây cối quang hợp, lượng oxy trong không khí nhiều hơn sẽ tạo môi trường để bạn chạy bộ lý tưởng nhất.

Không chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông
Không nên chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Không riêng gì chạy bộ, bất cứ một môn thể thao nao cũng yêu cầu khởi động thật kĩ trước khi luyện tập. Khi chạy bộ vào trời lạnh, bạn hãy khởi động thật kĩ cho các cơ, khớp, làm nóng thật tốt trước khi bắt đầu bài chạy.

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Bốn, chú ý hơi thở khi chạy bộ

Dưới thời tiết lạnh, chúng ta rất dễ bị mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.

cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông
Uống đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Năm, thu ngắn lại bước chạy khi mưa

Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh mà lại kèm theo mưa rét, chúng ta phải thu ngắn bước chạy và chú ý người xung quanh. Rèn luyện sức khỏe là quan trọng nhưng tiêu chí an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu! Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản, dễ tập, mang lại lợi ích cao về sức khỏe và tinh thần. Rất mong, những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý vị có thể rèn luyện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Làm gì trong mùa đông để tăng cường miễn dịch cơ thể
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Vi lọc (MF) là gì?

Vi lọc được viết tắt là MF. Đây là công nghệ xử lý nước bằng áp suất, sử dụng màng dễ thẩm để loại bỏ các hạt có kích thước lớn, chỉ cho phép tinh thể nước đi qua. Vi lọc được kết hợp với siêu lọc, lọc nano và thẩm thấu ngược để mang đến hiệu quả cao nhất.

Nguyên nhân tắc ống thoát nước mùa mưa bão và cách khắc phục

Đường ống tắc nghẽn không phải hiện tượng tự nhiên đằng sau nó là cả những nguyên nhân khách quan và chủ quan phía sau.

Cách làm sạch/ khử trùng khẩu trang với mục đích tái sử dụng

Đại dịch COVID xuất hiện khiến nhu cầu sử dụng khẩu trang tăng lên nhanh chóng. Để bảo vệ tài nguyên cũng như môi trường, việc tái sử dụng khẩu trang là việc làm cần thiết. Mặc dù vậy, việc sử dụng khẩu trang ra sao và làm sạch chúng như thế nào, không phải ai cũng nắm rõ.

Những lễ hội mùa xuân không nên bỏ qua vào năm Mậu Tuất 2018 (Phần 2)

Đi lễ hội đầu năm là một nét truyền thống đẹp của người Việt Nam. Cùng HSVN điểm danh những lễ hội độc đáo tại nhiều tỉnh thành trong những ngày đầu năm mới 2018

Nước tăng lực cực kỳ nguy hiểm đối với trẻ nhỏ

Theo nghiên cứu đã được chứng minh, nước tăng lực là một trong những mối nguy hiểm đối với sự phát triển của trẻ nhỏ. Hằng ngày có hàng ngàn trẻ em đang phải đối mặt với những nguy cơ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đến từ nước tăng lực

Điểm danh 9 thực phẩm giúp giảm cân nhanh nhất

Chế độ ăn uống kết hợp với nguồn thực phẩm bạn sử dụng hằng ngày là một trong số những nguyên nhân chính, ảnh hưởng trực tiếp tới trọng lượng cơ thể của bạn. Dưới đây là một số chia sẻ về một số loại thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất!

Thiếu nước và các mối hệ lụy toàn cầu gặp phải

Mọi lục địa trên khắp thế giới đều bị ảnh hưởng, không chỉ những vùng khô hạn truyền thống. Ít nhất hai tỷ người bị ảnh hưởng trong ít nhất một tháng trong năm. Và hơn 1 tỷ người không được tiếp cận với nước sạch hoặc nước uống được. Cần có các giải pháp tốt hơn để cải thiện tình trạng hiện tại cũng như khắc phục vấn đề trong tương lai.

Rác thải thực phẩm có gây hại cho môi trường không?

Mặc dù là loại rác có thể phân hủy nhưng rác thải thực phẩm cũng được coi là nguyên nhân gây ô nhiễm môi trường. Trái ngược với việc thực phẩm được thải bỏ một cách lãng phí, ở nhiều nơi trên thế giới, người dân vẫn phải đối mặt với tình trạng nghèo đói.

zaloZalo messHợp tác callHotline 0901.856.888
call
zaloChat Zalo