Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất

Chia sẻ trên :
Đối với những người gầy, tăng cân không phải một chuyện dễ dàng gì khi mà mọi nỗ lực ăn uống, rèn luyện đều gần như không mang lại hiệu quả. Nếu gặp phải tình trạng này, rất có thể chế độ ăn uống của bạn không hợp lí, các dinh dưỡng hấp thụ chưa đủ, bởi vì theo nhận định của Ths. Bác sĩ Lê Thị Hải, cách tăng cân nhanh chóng nhất, bền vững nhất là tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt không thể thiếu bốn nhóm dưỡng chất chính: đạm, bột, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn mỗi ngày.

1. Thực phẩm giàu đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân vì đạm chính là tác nhân hình thành và tạo dựng gân và các bó cơ.
 Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Đạm được chia làm hai loại là đạm thực vật và đạm động vật. Hầu như nhiều người chỉ biết đến đạm động vật và bổ sung nhờ các thực phẩm chứa nó như thịt, cá, tôm, cua, ... mà bỏ quên đạm thực vật. Thực ra ăn quá nhiều đạm động vật sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều cholesterol, nên thay vào đó, chúng ta có thể bổ sung đạm thực vật vừa lành tính vừa dễ tiêu hóa như đậu nành, rau chùm ngây, rau ngót, các loại tảo biển,...

2. Trái cây giàu dinh dưỡng

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Những loại trái cây giàu dinh dưỡng thường chứa hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Có thể kể đến một số loại hoa quả như cam (chứa nhiều glucose và vitamin C), bơ (chứa hàm lượng protein rất cao và chất béo không bão hòa), chuối (với 75% khoáng chất như sắt, kali, natri). Ngoài ra những loại trái cây có màu cam cũng rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu tăng cân.

3. Các loại ngũ cốc

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp dễ tăng cân hơn bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, lúa mạch,... với hàm lượng calo cao vào mỗi sáng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Các loại hạt và trái cây sấy khô

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa có hàm lượng calo cao vừa chứa nhiều khoáng chất có lợi cho quá trình tăng cân. Vì vậy nên bổ sung những loại hạt vào thực đơn như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, ...

5. Trứng, sữa

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol tốt hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, aữa cũng rất giàu protein, carbohydrate và canxi. Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
 
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên vận động, rèn luyện để có sức khỏe dẻo dai nữa nhé.
 
 
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Tại sao một số phòng khách sạn có mùi ẩm mốc

Mùi ẩm mốc là rắc rối mà hầu hết những vị khách gặp phải khi ở khách sạn, đó cũng là điều khiến cho doanh thu của khách sạn giảm đáng kể, vậy tại sao nhưng phòng khách sạn lại hay bị ám mùi ẩm mốc đến vậy?

Khử trùng bằng tia cực tím

Tia UV có bước sóng từ 200 đến 300 nanomet có khả năng bất hoạt vi sinh vật, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút và động vật nguyên sinh. Khả năng này đã cho phép sử dụng rộng rãi tia UV để khử trùng nước thải và nước uống mà không gây hại cho môi trường.

Top 8 loại rau củ tốt nhất cho bà bầu

Giai đoạn mang bầu là một trong những giai đoạn khó khăn nhất đối với các chị em phụ nữ, bởi để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi cũng như cho chính bản thân đòi hỏi các chị em phụ nữ phải thật sự cẩn trọng trong chế độ ăn uống nên ăn và không nên ăn những loại thực phẩm nào? Thực hiện chế độ ngủ nghỉ và sinh hoạt ra sao?

BIến đổi khí hậu - nguy cơ tiềm ẩn khiến não người bị teo nhỏ

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh mối liên hệ giữa biến đổi khí hậu với tình trạng não người bị teo nhỏ.

Bà mẹ thông thái tận dụng những loại quả mùa hè giúp tăng cường sức khỏe cho con (Phần 1)

Những bà mẹ thông thái hãy nhanh chóng bỏ túi danh sách hoa quả mùa hè giúp tăng cường sức khỏe cho bé. Những loại hoa quả giàu vitamin cho trẻ sức đề kháng tốt nhất vào mùa hè.

Những lễ hội mùa xuân không nên bỏ qua vào năm Mậu Tuất 2018 (Phần 2)

Đi lễ hội đầu năm là một nét truyền thống đẹp của người Việt Nam. Cùng HSVN điểm danh những lễ hội độc đáo tại nhiều tỉnh thành trong những ngày đầu năm mới 2018

Phá hủy môi trường và những hệ quả mà con người không thể lường trước

Kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu, mức độ ô nhiễm không khí đã giảm xuống, các loài động vật có không gian để hoạt động nhiều hơn. Đối với nhiều người, những mặt tích cực này đã mang lại hiểu biết mới về mối quan hệ giữa môi trường và sức khỏe. Vì vậy, sức khỏe con người và sức khỏe hành tinh có thể liên kết chặt chẽ. Chúng ta đã thấy những vấn đề như phá rừng và nhiệt độ tăng đã làm tăng nguy cơ tuyệt chủng của tất cả các loài như thế nào.

5 mẹo để chọn máy lọc không khí gia đình phù hợp

Máy lọc không khí dần trở lên ...

messHợp tác zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay