HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam
HSVN GLOBAL – NHÀ SẢN XUẤT THIẾT BỊ LÀM SẠCH HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất

Chia sẻ trên :
Đối với những người gầy, tăng cân không phải một chuyện dễ dàng gì khi mà mọi nỗ lực ăn uống, rèn luyện đều gần như không mang lại hiệu quả. Nếu gặp phải tình trạng này, rất có thể chế độ ăn uống của bạn không hợp lí, các dinh dưỡng hấp thụ chưa đủ, bởi vì theo nhận định của Ths. Bác sĩ Lê Thị Hải, cách tăng cân nhanh chóng nhất, bền vững nhất là tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt không thể thiếu bốn nhóm dưỡng chất chính: đạm, bột, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn mỗi ngày.

1. Thực phẩm giàu đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân vì đạm chính là tác nhân hình thành và tạo dựng gân và các bó cơ.
 Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Đạm được chia làm hai loại là đạm thực vật và đạm động vật. Hầu như nhiều người chỉ biết đến đạm động vật và bổ sung nhờ các thực phẩm chứa nó như thịt, cá, tôm, cua, ... mà bỏ quên đạm thực vật. Thực ra ăn quá nhiều đạm động vật sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều cholesterol, nên thay vào đó, chúng ta có thể bổ sung đạm thực vật vừa lành tính vừa dễ tiêu hóa như đậu nành, rau chùm ngây, rau ngót, các loại tảo biển,...

2. Trái cây giàu dinh dưỡng

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Những loại trái cây giàu dinh dưỡng thường chứa hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Có thể kể đến một số loại hoa quả như cam (chứa nhiều glucose và vitamin C), bơ (chứa hàm lượng protein rất cao và chất béo không bão hòa), chuối (với 75% khoáng chất như sắt, kali, natri). Ngoài ra những loại trái cây có màu cam cũng rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu tăng cân.

3. Các loại ngũ cốc

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp dễ tăng cân hơn bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, lúa mạch,... với hàm lượng calo cao vào mỗi sáng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Các loại hạt và trái cây sấy khô

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa có hàm lượng calo cao vừa chứa nhiều khoáng chất có lợi cho quá trình tăng cân. Vì vậy nên bổ sung những loại hạt vào thực đơn như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, ...

5. Trứng, sữa

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol tốt hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, aữa cũng rất giàu protein, carbohydrate và canxi. Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
 
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên vận động, rèn luyện để có sức khỏe dẻo dai nữa nhé.
 
 
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Vai trò của máy ozone trong hệ thống lắp đặt xử lý nước thải

Máy ozone là thiết bị đóng vai trò quan trọng trong hệ thống lắp đặt xử lý nước thải, chúng hỗ trợ trong nhiều giai đoạn xử lý khác nhau, đặc biệt là ở giai đoạn khử trùng, khử mùi và xử lý màu nước, đảm bảo nguồn nước đạt các tiêu chuẩn theo quy định của nhà nước.

Máy lọc không khí có tác dụng với nấm mốc không?

Nấm mốc có thể xuất hiện ở bất kỳ đâu trong không gian, đặc biệt là những nơi có độ ẩm cao. Sự xuất hiện của nấm mốc góp phần làm giảm chất lượng không khí, gia tăng các vấn đề về đường hô hấp cho con người. Máy lọc không khí là giải pháp để loại bỏ nấm mốc hiệu quả.

Nông nghiệp công nghiệp- Ngành kinh tế gây ô nhiễm môi trường đứng thứ 2 (Phần 2)

Nông nghiệp đang trở thành ngành kinh tế gây ô nhiễm đứng thứ 2 toàn cầu. Trên thực tế, ngành nông nghiệp gây ô nhiễm môi trường từ nhiều khía cạnh khác nhau, từ vấn đề về mùi cho đến nước thải và khí thải, chúng đòi hỏi con người phải có cái nhìn thực tế hơn và đưa ra các biện pháp cải tạo phù hợp hơn để đảm bảo đồng thời phát triển kinh tế với bảo vệ môi trường.

Khử mùi thuốc lá trong phòng bằng cây xanh

Mùi khói thuốc lá không chỉ gây ảnh hưởng cho sức khỏe mà còn khiến cho môi trường bị ô nhiễm và đặc biệt là gây ra cảm giác khó chịu bởi mùi hôi của nó bám vào các vật dụng trong nhà hoặc quần áo.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 2)

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

Những món ăn không nên cho sĩ tử ăn vào kỳ thi THPT Quốc gia

Những món ăn không nên cho sĩ tử ăn vào kì thi THPT sau đây sẽ giúp các bậc phụ huynh đảm bảo dinh dưỡng cho các con và chuẩn bị tốt nhất cho kì thi quan trọng của mình.

Khử trùng bằng tia cực tím

Tia UV có bước sóng từ 200 đến 300 nanomet có khả năng bất hoạt vi sinh vật, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút và động vật nguyên sinh. Khả năng này đã cho phép sử dụng rộng rãi tia UV để khử trùng nước thải và nước uống mà không gây hại cho môi trường.

6 thực phẩm loại bỏ chất độc cho người hút thuốc

Hút thuốc lá là thói quen của rất nhiều người đặc biệt tại Việt Nam. Đối với nhiều người thói quen này không hề dễ bỏ, hút nhiều rất có hại cho sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể loại bỏ được 1 phần chất độc của khói thuốc lá ra khỏi cơ thể con người?

zaloZalo messHợp tác callHotline 0901.856.888
call
zaloChat Zalo