HSVN GLOBAL - Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam
HSVN GLOBAL – NHÀ SẢN XUẤT THIẾT BỊ LÀM SẠCH HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất

Chia sẻ trên :
Đối với những người gầy, tăng cân không phải một chuyện dễ dàng gì khi mà mọi nỗ lực ăn uống, rèn luyện đều gần như không mang lại hiệu quả. Nếu gặp phải tình trạng này, rất có thể chế độ ăn uống của bạn không hợp lí, các dinh dưỡng hấp thụ chưa đủ, bởi vì theo nhận định của Ths. Bác sĩ Lê Thị Hải, cách tăng cân nhanh chóng nhất, bền vững nhất là tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt không thể thiếu bốn nhóm dưỡng chất chính: đạm, bột, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn mỗi ngày.

1. Thực phẩm giàu đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân vì đạm chính là tác nhân hình thành và tạo dựng gân và các bó cơ.
 Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Đạm được chia làm hai loại là đạm thực vật và đạm động vật. Hầu như nhiều người chỉ biết đến đạm động vật và bổ sung nhờ các thực phẩm chứa nó như thịt, cá, tôm, cua, ... mà bỏ quên đạm thực vật. Thực ra ăn quá nhiều đạm động vật sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều cholesterol, nên thay vào đó, chúng ta có thể bổ sung đạm thực vật vừa lành tính vừa dễ tiêu hóa như đậu nành, rau chùm ngây, rau ngót, các loại tảo biển,...

2. Trái cây giàu dinh dưỡng

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Những loại trái cây giàu dinh dưỡng thường chứa hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Có thể kể đến một số loại hoa quả như cam (chứa nhiều glucose và vitamin C), bơ (chứa hàm lượng protein rất cao và chất béo không bão hòa), chuối (với 75% khoáng chất như sắt, kali, natri). Ngoài ra những loại trái cây có màu cam cũng rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu tăng cân.

3. Các loại ngũ cốc

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp dễ tăng cân hơn bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, lúa mạch,... với hàm lượng calo cao vào mỗi sáng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Các loại hạt và trái cây sấy khô

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa có hàm lượng calo cao vừa chứa nhiều khoáng chất có lợi cho quá trình tăng cân. Vì vậy nên bổ sung những loại hạt vào thực đơn như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, ...

5. Trứng, sữa

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol tốt hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, aữa cũng rất giàu protein, carbohydrate và canxi. Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
 
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên vận động, rèn luyện để có sức khỏe dẻo dai nữa nhé.
 
 
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

5 cách tự nhiên để xử lý mùi hôi trên xe ô tô

Một chiếc xe đẹp và đặc biệt thơm tho là mơ ước của rất nhiều người. Tuy nhiên hầu hết những người sử dụng xe ô tô đều đang phải đối mặt với tình trạng xe có mùi khó chịu. Làm thế nào để có thể xử lý mùi hôi trên xe ô tô nhanh và hiệu quả?

Ozone và vai trò trong ngành chế biến thuỷ hải sản

Việc sử dụng ozone trong các ứng dụng chế biến thủy sản đã được chứng minh là một công cụ tuyệt vời trong việc đảm bảo an toàn thực phẩm. Ozone có nhiều tiềm năng sử dụng trong ngành thủy sản thương mại hơn ngành sản xuất thực phẩm nông nghiệp. Ozone không chỉ là hữu ích cho an toàn thực phẩm; mà còn được dùng để nuôi cá (nuôi trồng thủy sản), bảo quản thực phẩm và kiểm soát mùi trong quá trình chế biến.

Ngành công nghiệp hàng không gây ô nhiễm môi trường- Thực tế phải đối mặt

Ngành công nghiệp hàng không được xác định là nguồn sản sinh các chất khí gây ô nhiễm môi trường, chúng cũng gây ô nhiễm tiếng ồn, tác động trực tiếp đến môi trường Trái đất.

Tầm quan trọng của việc xử lý nước thải đô thị

Sự phát triển của đô thị hóa với lượng cư dân ngày càng tăng ở các thành phố là nguyên nhân hàng đầu khiến tình trạng nước thải đô thị ngày càng trở nên tồi tệ. Vì một môi trường xanh và chính cuộc sống của con người, việc xử lý nước thải đô thị là điều bắt buộc và cần áp dụng công nghệ tiên tiến nhất để có được hiệu quả cao.

Khử trùng bằng tia cực tím

Tia UV có bước sóng từ 200 đến 300 nanomet có khả năng bất hoạt vi sinh vật, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút và động vật nguyên sinh. Khả năng này đã cho phép sử dụng rộng rãi tia UV để khử trùng nước thải và nước uống mà không gây hại cho môi trường.

Nghiên cứu khoa học: Hiệu quả của hệ thống khử trùng bằng tia cực tím-C để giảm các mầm bệnh liên quan đến chăm sóc sức khỏe (Phần 1)

Nghiên cứu được thực hiện nhằm đánh giá hiệu quả khử trùng của tia UVC trong môi trường bệnh viện. Kết quả cho thấy UV có khả năng loại bỏ được nhiều loại vi khuẩn khác nhau, bao gồm cả các loại ẩn trong các ngóc ngách mà phương pháp làm sạch thông thường không thể tiếp cận.

Điểm tên các phương pháp xử lý nước thải tiên tiến

Xử lý vật lý và xử lý hóa học là 2 phương pháp được áp dụng phổ biến để xử lý nước thải. Trong mỗi quy trình, nhiều giải pháp khác nhau được lựa chọn, kết hợp sử dụng để mang đến hiệu quả cao nhất.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 3)

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

zaloZalo messHợp tác callHotline 090.185.6888
call
zaloChat Zalo