Những loại thực phẩm phòng ngừa táo bón

Táo bón là một chứng bệnh mà ai cũng có thể mắc phải. Căn bệnh này cũng không quá nguy hiểm đối với sức khỏe của chúng ta, tuy nhiên, nếu như tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Theo các bác sĩ, táo bón sẽ làm tăng lượng độc tố tồn đọng trong cơ thể, dẫn đến việc rối loạn quá trình trao đổi chất, rối loạn nội tiết, mất cân bằng các nguyên tố vi lượng, xuất hiện sắc tố da, ngứa, khô tóc, dễ bị nám, mụn, … Vậy làm thế nào để ngăn ngừa táo bón? Dưới đây là 6 loại thực phẩm giúp bạn ngừa táo bón hiệu quả.

Bệnh táo bón gây đau đớn và rối loạn sinh hoạt của người mắc phải

1. Đỗ

Đỗ hay còn gọi là đậu có hàm lượng chất xơ tương đối lớn, do đó, chúng có thể giúp người bị táo bón cải thiện vấn đề. Tùy theo sở thích mà cá nhân có thể sử dụng đỗ đen, đỗ đỏ, đậu loma, đậu navy, đậu vá, đậu nành, … Khi sử dụng các loại đỗ này, chất xơ có trong chúng sẽ làm tăng khối lượng phân và kích thích đại tràng đẩy phân ra ngoài.

Chất xơ có trong đỗ sẽ giúp hoạt động của đại tràng được kích thích

2. Socola đen

Socola là sở thích của rất nhiều người bởi chúng có mùi thơm, vị đắng nhưng lại hấp dẫn. Mặc dù vậy, nhiều người dùng socola hàng ngày lại không biết rằng chúng có công dụng hiệu quả trong việc điều trị chứng bệnh táo bón. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong socola có chứa nhiều magie. Chất này khi đi vào cơ thể sẽ giúp thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa, tăng khả năng đại tiện. Tuy nhiên, người tiêu chùng cũng nên chú ý rằng sôcôla sữa không có tác dụng điều trị táo bón, loại socola tốt hơn cả là sôcôla đen với khoảng 72% là ca cao.

Socola đen có tác dụng trong điều trị táo bón

3. Ngũ cốc

Trong ngũ cốc cũng có chứa rất nhiều chất xơ, do đó, người thường xuyên bị táo bón nên sử dụng thường xuyên chúng. Khi sử dụng các loại ngũ cốc này, chất xơ sẽ giúp bạn nhuận tràng và phòng ngừa táo bón tốt hơn. Một số loại ngũ cốc mà người dùng có thể lựa chọn đó là ngô, khoai lang, gạo lứt, các loại hạt, yến mạch và bột yến mạch.

Ngũ cốc

4. Bưởi

Bưởi nói riêng hay các loại trái cây có múi nói chung đều chứa nhiều chất xơ, từ đó giúp nhuận tràng và trị táo bón hiệu quả. Chưa dừng lại ở đó, trong bưởi còn có nhiều vitamin C và các loại khoáng chất, giúp cơ thể tiêu hao năng lượng, giúp con người giảm béo tốt hơn.

Bưởi chứa nhiều chất xơ giúp trị táo bón hiệu quả

5. Nước

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ thì việc sử dụng nước thường xuyên cũng giúp phân trở nên loãng hơn. Nếu cơ thể bị thiếu nước sẽ khiến phân cứng và lì hơn. Do đó, mỗi ngày, người bị táo bón nên uống 8 đến 10 ly nước cũng như sử dụng các thực phẩm chứa nhiều nước để cải thiện tình trạng.

Uống nhiều nước rất tốt cho người bị táo bón

Uống nhiều nước giúp cải thiện tình trạng táo bón

6. Sữa chua

Trong sữa chua có rất nhiều vi khuẩn có lợi cho đường ruột và việc tiêu hóa, từ đó cải thiện và ngăn ngừa tình trạng táo bón. Điều này đã được các chuyên gia dinh dưỡng của Mỹ chứng nhận.

Những hũ sữa chua thơm ngon sẽ giúp tình trạng táo bón giảm đáng kể

Bởi vậy, hãy dành khoảng 10 phút mỗi ngày để thưởng thức một cốc sữa chua thơm ngon nhé.

Bên cạnh các loại thực phẩm có công dụng hữu hiệu trong việc phòng ngừa và điều trị táo bón, người sử dụng cũng cần biết đến những loại thực phẩm gây táo bón để hạn chế sử dụng, bảo vệ sức khỏe chính mình. Cụ thể là: Bánh kẹp ngọt, thực phẩm nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến từ sữa, thịt đỏ. Những điều cần chú ý khi mua thịt gà, thịt lợn ngày Tết

Bài viết khác

Top 8 loại rau củ tốt nhất cho bà bầu

30-03-2015

Giai đoạn mang bầu là một trong những giai đoạn khó khăn nhất đối với các chị em phụ nữ, bởi để đảm bảo sức khỏe cho thai nhi cũng như cho chính bản thân đòi hỏi các chị em phụ nữ phải thật sự cẩn trọng trong chế độ ăn uống nên ăn và không nên ăn những loại thực phẩm nào? Thực hiện chế độ ngủ nghỉ và sinh hoạt ra sao?

Các món chè dễ làm thanh mát, giải nhiệt cho mùa hè

15-03-2018

Các món chè ngon mùa hè vừa thanh mát, vừa dễ làm sẽ giúp bạn và gia đình giải nhiệt hiệu quả. Cùng HSVN tìm hiểu công thức nấu những món chè ngon dễ làm nhất nhé.

Vi lọc (MF) là gì?

07-10-2020

Vi lọc được viết tắt là MF. Đây là công nghệ xử lý nước bằng áp suất, sử dụng màng dễ thẩm để loại bỏ các hạt có kích thước lớn, chỉ cho phép tinh thể nước đi qua. Vi lọc được kết hợp với siêu lọc, lọc nano và thẩm thấu ngược để mang đến hiệu quả cao nhất.

Ô nhiễm không khí do đâu?

02-06-2022

Ô nhiễm không khí ảnh hưởng ...

Những tác dụng không ngờ từ phần bỏ đi của thực phẩm

30-12-2017

Phần vỏ, vảy của thực phẩm thường bị bỏ đi, song không phải loại thực phẩm nào bỏ phần vỏ đi cũng đều tốt. Cùng HSVN điểm mặt những loại vỏ có giá trị dinh dưỡng cao

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

19-12-2017

Chạy bộ là một hoạt động thể thao rất tốt cho cơ thể. Song khi chạy bộ vào mùa đông lại cần lưu ý những điều sau để đảm bảo sức khỏe và hiệu quả của hoạt động chạy bộ

Phát hiện sự tồn tại của Coronavirus trong cộng đồng thông qua xét nghiệm nước thải

22-09-2020

Các phương pháp khử trùng nước hiện tại có thể loại bỏ tối đa virus corona nên việc lây nhiễm virus qua nước là điều không thể. Tuy nhiên, nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Công ty GoAigua chứng minh corona tồn tại trong nước thải đã tạo lên những lo ngại mới trong cộng đồng.

Khử trùng bằng tia cực tím

26-04-2021

Tia UV có bước sóng từ 200 đến 300 nanomet có khả năng bất hoạt vi sinh vật, chẳng hạn như vi khuẩn, vi rút và động vật nguyên sinh. Khả năng này đã cho phép sử dụng rộng rãi tia UV để khử trùng nước thải và nước uống mà không gây hại cho môi trường.