Những quy tắc ăn uống trong mùa đông không thể bỏ qua

Những ngày mùa đông giá lạnh, mặc gì, ăn gì để có thể đảm bảo sức khỏe là điều mà chúng ta cần đặc biệt lưu ý. Chúng ta cần chú ý sử dụng nhiều hơn những thực phẩm chống lạnh để nâng cao sức để kháng trong mùa đông của cơ thể. Sau đây là những nhóm thực phẩm không chỉ giúp cơ thể giữ ấm tốt hơn mà còn giúp tinh thần phấn chấn, nhiều năng lượng hơn trong thời tiết khắc nghiệt.

Các loại thực phẩm giàu Protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một số loại thực phẩm có thể kích thích quá trình sản sinh nhiệt tốt hơn các loại thực phẩm khác. Các loại thực phẩm giàu protein là một điển hình. Chúng giúp cơ thể giữ nhiệt tốt hơn so với thực phẩm chứa tinh bột hoặc chứa chất béo. Tuy nhiên chúng ta nên chọn loại protein ít béo như cá, gia cầm, thịt nạc, tránh nạp nhiều chất béo và calo. Một lưu ý nữa khi sử dụng các loại thực phẩm tươi sống giàu protein đó là cần lựa chọn cửa hàng thực phẩm uy tín, nếu có thể chúng ta nên rửa thực phẩm dưới vòi nước đang chảy, sử dụng máy ozone khử độc thực phẩm, không ăn tái, ăn gỏi, ... để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.

Nhóm thực phẩm giàu protein

Nhóm thực phẩm giàu I-ốt

Có thể bạn chưa biết, I-ốt là nguyên liệu chính để tổng hợp hormone tuyến giáp. Hormone này thúc đẩy protein, chất béo trong cơ thể chuyển hóa thành năng lượng, sản sinh nhiệt, giữ ấm, chống lạnh.Trong mùa đông, nếu ăn nhiều thực phẩm chứa I-ốt như: sứa, tôm, cua, hến, rong biển, hạt mè, hạt hướng dương, sản phẩm từ sữa, rau xanh giàu axit amin,....

Nhóm thực phẩm giàu I-ot

Các loại canh nóng, cháo nóng, trà nóng

Các loại canh nóng, giúp bổ sung một lượng nước cho cơ thể và giữ ấm cho đường hô hấp. Khi đi trời lanh hay cảm cúm, chỉ cần một cốc trà gừng, một bát súp gà thì cơn ốm sẽ bị đẩy lùi nhanh chóng. Thêm một chút gia vị cay vào món canh cũng làm tăng hiệu quả giữ ấm lên khá nhiều. Ví dụ như chúng ta cho thêm một chút gia vị: gừng, hành tây, ớt, hạt tiêu, cà ri, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu và sinh nhiệt. Hôm nay, bạn có thể chuẩn bị cho gia đình một nồi cháo cá, cháo thịt với các loại gia vị gừng, tiêu, và các loại rau thơm giải cảm sẽ giúp cả gia đình có một bữa ăn ấm áp, bổ dưỡng.

Trà nóng canh nóng tốt cho sức khỏe trong mùa đông

Một ly trà nóng, một bát canh nóng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn

Thực phẩm giàu khoáng chất

Thiếu khoáng chất là một trong những nguyên nhân dẫn đến việc sợ lạnh. Trong chế độ ăn cần bổ sung thêm kẽm, magie, sắt. Chúng ta có thể bổ sung các chất này thông qua các loại thực phẩm: cải thìa, khoai lang, khoai tây, cà rốt,... hay một số thực phẩm như: thịt, cá, trứng, mộc nhĩ đen, táo tàu,..

Các loại khoai, củ cà rốt rất giàu chất khoáng, hãy bổ sung vào bữa ăn gia đình nhé

Các loại thực phẩm giàu Vitamin A, B, C, E

Khi trời lạnh, quá trình trao đổi chất của vitamin bị đẩy nhanh, phải kịp thời bổ sung bằng chế độ ăn uống như vitamin A có thể tăng khả năng chịu lạnh của cơ thể. Các loại thực phẩm giàu vitamin như gan động vật, rau có màu xanh đậm, ngũ cốc thô, cá biển, sản phẩm từ đậu nành,... dưới đây là một số loại rau củ quả chúng ta nên bổ sung vào bữa ăn và ăn một các thường xuyên vào mùa đông.

Rau củ có màu xanh đậm

Khoai lang

Khoai lang chứa hàm lượng lớn carotenoid giúp ổn định lượng đường trong máu cũng như đề kháng insulin thấp hơn. Khoai lang có các dưỡng chất oxy hóa và chống viêm tốt. Khoai lang có thể biến thành nhiều món ăn ngon từ nướng, luộc, xào, súp, chiên,...

Bí ngô và bí xanh

Trong mùa đông bí ngô là loại rau rất phổ biến, bí ngô chứa nhiều carotenoid giúp tăng cường sức khỏe tim mạch rất tốt. Giàu chất chống oxy hóa và là một loại thực phẩm chống viêm hữu hiệu. Bí ngô, bí xanh cũng giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và điều chỉnh tốt hơn lượng đường trong máu. Vào những ngày trời lạnh, chúng ta có thể nấu canh bí ngô, súp bí ngô, bí xào tỏi đều là những món ăn rất tuyệt vời và có lợi cho sức khỏe.

Bí ngô, bí xanh có thể chế biến ra nhiều món ăn rất ngon miệng

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan là loại rau tuyệt vời cung cấp Vitamin C, sắt và mangan. Đậu chứa cả axit folic, vitamin B6, kali, carotenoid, bảo vệ mắt khỏi phát triển thoái hóa điểm vàng, đục thể thủy tinh. Đậu Hà Lan có vị ngọt, dễ ăn, không độc có tác dụng bổ tỳ vị, lợi tiểu, chị tả lỵ. Khi bị khó tiêu, tăng huyết áp, tiểu đường thì tăng cười ăn đậu Hà Lan là một thực đơn tối ưu nhất. Lưu ý khi sử dụng loại thực phẩm này là cần loại bỏ phần đầu và phần xơ ở hai bên, rửa sạch đậu bằng nước sạch, ngâm nước muối hoặc sử dụng máy ozone để rửa trước khi chế biến.

Đậu hà lan

Củ cải trắng

Củ cải trằng là loại rau củ hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, giúp làm sạch dạ dày, đào thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. Các món ăn có thể chế biến từ củ cải trắng như: củ cải xào, củ cải kho thịt, củ cải kho tương, củ cải luộc, nước ép củ cải,... Củ cải trắng giúp thanh lọc cơ thể, tăng sức đề kháng, chống lại cảm lạnh, cảm cúm, giảm bệnh, giảm ho, giảm đờm, suyễn, tức ngực, khản tiếng, mất tiếng, ho ra máu. Ngoài ra củ cải trắng là nguồn cung cấp vitamin C, A, K, khoáng chất, chất xơ, giàu chất chống oxy hóa.

Củ cải đường

Chúng ta có thể tìm thấy củ cải đường tại bất cứ chợ nào trong những mùa đông. Củ cải đường giàu folate, vitamin C, đây là những chất trị khản tiếng, nhiệt miệng, chảy máu cam khi trời lạnh.

Củ cải đường cũng được sử dụng để điều trị các rối loại thận, da và nước ép giúp làm giảm hệ thống tiêu hóa. Trong bữa ăn chúng ta có thể chế biến thành nhiều món ăn như luộc, xào, kho, làm dưa muối chua ngọt,... vô cùng ngon miệng.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết, chúc các bạn có một mùa đông ấm áp và mạnh khỏe!

Bài viết khác

Tăng cường sức đề kháng cho con bằng những cách đơn giản nhất

18-07-2018

Những cách đơn giản giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ sơ sinh mà HSVN Toàn Cầu chia sẻ sau đây sẽ giúp các bậc phụ huynh tự tin chuẩn bị cho con một hệ miễn dịch khỏe mạnh nhất.

Vì sao khói thuốc lá gây béo phì?

17-11-2014

Khói thuốc lá có nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe của con người, theo những nghiên cứu gần đây của các giáo sư đại học tại Mỹ thì khói thuốc lá còn làm cho người hút và người hít phải khói thuốc lá bị tăng cân dẫn đến béo phì - một căn bệnh cũng được coi là nguy hiểm trên thế giới

Thần dược trị hết mùi hôi miệng chỉ trong nháy mắt

02-08-2017

Chỉ với những thần dược dưới đây, bạn đã có thể nói lời tạm biệt với mùi hôi miệng ám ảnh chỉ trong nháy mắt

Não bộ lão hóa nhanh do ô nhiễm không khí

18-07-2022

Ô nhiễm không khí đang là một thực trạng đáng lo ngại hiện nay, không chỉ ảnh hưởng xấu tới phổi và hệ hô hấp, não bộ cũng là một bộ phận chịu ảnh hưởng nhiều. Vậy ô nhiễm không khí tác động gì đến não của chúng ta và cách khắc phục nó ra sao?

HSVN GLOBAL đồng hành với cán bộ y tế tuyến đầu chống dịch COVID-19

27-03-2020

Sự kiện trao tặng 20 máy khử trùng không khí Dr.Clean C3 cho bệnh viện, khu cách ly, khu điều trị bệnh nhân nhiễm COVID-19 tại Hà Nội của Công ty TNHH Phát triển Công nghệ & Dịch vụ HSVN Toàn Cầu.

Màng lọc than hoạt tính và những ứng dụng nổi bật trong đời sống

12-04-2021

Than hoạt tính có các đặc tính đặc biệt cho phép loại bỏ các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC), mùi và các chất ô nhiễm dạng khí khác khỏi không khí. Nguyên lý làm sạch của màng carbon đó là hấp phụ các phân tử khí và khói, lưu giữ chúng trên bề mặt, trong các lỗ nhỏ và không thể đi ra ngoài. Vì mang lại hiệu quả cao, mức chi phí ngắn cũng như dễ tích hợp với các công nghệ khác nên than hoạt tính được ứng dụng rộng rãi trong nhiều lĩnh vực khác nhau.

9 Loại Trái Cây Ít Đường Dành Cho Người Béo Phì Và Tiểu Đường

09-12-2017

Béo phì và tiểu đường là những căn bệnh cần một chế độ ăn uống rất khắt khe. Sau đây là 9 loại thực phẩm bổ dưỡng dành cho bệnh nhân tiểu đường và béo phì.

Trong khói hàn có chứa nhiều chất độc hại, tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh cho người lao động

31-08-2020

Khói hàn thường xuất hiện trong các xưởng gia công, chế biến kim loại. Việc ứng dụng công nghệ hàn đặc biệt nguy hiểm cho sức khoẻ con người khi chúng chứa nhiều hạt kim loại nhỏ, độc hại.

Chuyên mục

Hỗ trợ và đặt hàng

Tin xem nhiều

Tầng ôzôn là gì?

Lợi ích và ảnh hưởng của măng chua đối với sức khỏe

Ozone là gì ? Công & tác dụng khử mùi của khí Ozone ?

Sự hấp phụ là gì?