Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất

Chia sẻ trên :
Đối với những người gầy, tăng cân không phải một chuyện dễ dàng gì khi mà mọi nỗ lực ăn uống, rèn luyện đều gần như không mang lại hiệu quả. Nếu gặp phải tình trạng này, rất có thể chế độ ăn uống của bạn không hợp lí, các dinh dưỡng hấp thụ chưa đủ, bởi vì theo nhận định của Ths. Bác sĩ Lê Thị Hải, cách tăng cân nhanh chóng nhất, bền vững nhất là tăng cường chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt không thể thiếu bốn nhóm dưỡng chất chính: đạm, bột, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn mỗi ngày.

1. Thực phẩm giàu đạm

Đạm là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất thiết yếu trong bữa ăn mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người muốn tăng cân vì đạm chính là tác nhân hình thành và tạo dựng gân và các bó cơ.
 Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Đạm được chia làm hai loại là đạm thực vật và đạm động vật. Hầu như nhiều người chỉ biết đến đạm động vật và bổ sung nhờ các thực phẩm chứa nó như thịt, cá, tôm, cua, ... mà bỏ quên đạm thực vật. Thực ra ăn quá nhiều đạm động vật sẽ không tốt cho sức khỏe vì chúng chứa nhiều cholesterol, nên thay vào đó, chúng ta có thể bổ sung đạm thực vật vừa lành tính vừa dễ tiêu hóa như đậu nành, rau chùm ngây, rau ngót, các loại tảo biển,...

2. Trái cây giàu dinh dưỡng

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Những loại trái cây giàu dinh dưỡng thường chứa hàm lượng vitamin C cao, rất tốt cho những người gầy muốn tăng cân. Có thể kể đến một số loại hoa quả như cam (chứa nhiều glucose và vitamin C), bơ (chứa hàm lượng protein rất cao và chất béo không bão hòa), chuối (với 75% khoáng chất như sắt, kali, natri). Ngoài ra những loại trái cây có màu cam cũng rất tốt cho sức khỏe và nhu cầu tăng cân.

3. Các loại ngũ cốc

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia y tế cho thấy ăn ngũ cốc thường xuyên sẽ giúp dễ tăng cân hơn bởi trong ngũ cốc có chứa nhiều dinh dưỡng, đặc biệt là carbohydrate. Có thể bổ sung các loại thực phẩm như bánh mì, ngũ cốc, lúa mạch,... với hàm lượng calo cao vào mỗi sáng để hỗ trợ tăng cân hiệu quả.

4. Các loại hạt và trái cây sấy khô

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Các loại hạt và trái cây sấy khô vừa có hàm lượng calo cao vừa chứa nhiều khoáng chất có lợi cho quá trình tăng cân. Vì vậy nên bổ sung những loại hạt vào thực đơn như lạc, hạt điều, hạnh nhân, hạt dẻ, ...

5. Trứng, sữa

Tổng hợp những thực phẩm tăng cân hiệu quả nhất
Trong trứng có chứa nhiều protein, các loại vitamin A, D, E và cholesterol tốt hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Ngoài ra, aữa cũng rất giàu protein, carbohydrate và canxi. Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cho quá trình tăng cân hiệu quả hơn bao giờ hết.
 
Bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng, bạn cũng nên thường xuyên vận động, rèn luyện để có sức khỏe dẻo dai nữa nhé.
 
 
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Sản xuất áo thun từ sữa tươi - Hướng đi mới trong lĩnh vực xử lý rác thải

Sữa tươi dư thừa được các nhà khoa học nghiên cứu và chế tạo thành sợi dùng để dệt vải. Áo thun từ sữa tươi không chỉ mang đến cảm giác thoải mái cho người mặc mà chúng còn góp phần tích cực trong việc tiết kiệm tài nguyên, bảo vệ môi trường.

Cách làm sạch/ khử trùng khẩu trang với mục đích tái sử dụng

Đại dịch COVID xuất hiện khiến nhu cầu sử dụng khẩu trang tăng lên nhanh chóng. Để bảo vệ tài nguyên cũng như môi trường, việc tái sử dụng khẩu trang là việc làm cần thiết. Mặc dù vậy, việc sử dụng khẩu trang ra sao và làm sạch chúng như thế nào, không phải ai cũng nắm rõ.

Tia UV có thể tiêu diệt mầm bệnh trên một số loại trái cây

Ngành sản xuất hữu cơ đang phát triển, việc nghiên cứu và cho ra đời phương pháp mới đảm bảo an toàn cho trái cây tươi trở nên cần thiết. Các nhà khoa học tại Đại học bang Washington đã chỉ ra rằng tia cực tím UVC có tác dụng chống ngộ độc thực phẩm, với khả năng loại bỏ nhiều tác nhân gây bệnh trên bề mặt của một số loại trái cây. Nghiên cứu này đã được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Vi sinh Thực phẩm.

Bạn có biết: "Hội chứng toà nhà ốm yếu" là gì?

"Hội chứng toà nhà ốm yếu" là tên gọi của hội chứng mà tất cả mọi người làm việc trong cùng một toà nhà có các biểu hiện về bệnh giống nhau nhưng các hội chứng này chỉ xuất hiện khi họ đến toà nhà đó, chúng không xuất hiện tại các không gian khác.

Mẹ thông thái tận dụng tối đa những loại quả chỉ có vào mùa hè để tăng cường sức khỏe cho con (Phần 2)

Mùa hè có rất nhiều loại hoa quả tươi ngon và giàu dinh dưỡng. Cùng HSVN điểm danh những loại trái cây mùa hè bổ dưỡng tốt cho sức khỏe của trẻ.

Tại sao bạn nên khử mùi thường xuyên cho ô tô

Chiếc xế yêu của bạn bỗng nhiên có mùi lạ nhưng bạn không biết nguyên nhân bắt nguồn từ đâu và những mùi đó ảnh hưởng không nhỏ đến việc lái xe . Không chỉ bạn mà rất nhiều người sở hữu xe ô tô cũng thế. Vậy tại sao lại có mùi và tại sao bạn nên khử mùi thường xuyên cho ô tô

Giữa UVC 222nm và UVC 254nm, đâu mới là thiết bị khử trùng tốt nhất

Ánh sáng UVC được chứng minh là có hiệu quả vô hiệu hóa hầu hết các mầm bệnh bao gồm vi khuẩn kháng thuốc và hầu hết các chủng vi rút. Khử trùng bằng tia UV thông thường dựa trên đèn thủy ngân (Hg) đã được sử dụng cho các ứng dụng như vậy nhưng những lo ngại về an toàn và các quy định xung quanh việc cấm sử dụng thủy ngân đã thúc đẩy sự phát triển của các nguồn UV thay thế để khử trùng.

10 bệnh nguy hiểm vào mùa hè và cách phòng tránh (P1)

Những căn bệnh thường gặp trong những ngày hè nắng nóng luôn đe dọa sức khỏe của chúng ta, đặc biệt là trẻ nhỏ. Cùng HSVN tìm hiểu và phòng tránh hiệu quả những căn bệnh nguy hiểm trong mùa hè.

messHợp tác zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay