Nhà sản xuất thiết bị làm sạch hàng đầu tại Việt Nam

Những điều cần lưu ý khi chạy bộ vào mùa đông

Chia sẻ trên :
Rèn luyện thể thao là một thói quen tốt giúp duy trì và cải thiện sự dẻo dai và sức đề kháng của cơ thể. Song vào mùa đông, nhất là tập thể dục, cụ thể là chạy bộ trong cái lạnh vài độ C tại miền Bắc nước ta thì cần phải lưu ý những điều sau đây.

Chạy bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản, hiệu quả
Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản và rất phổ biến ở mọi lứa tuổi

Một, giữ ấm cơ thể khi chạy bộ

Trong mùa đông, nhiệt độ ngoài trời rất thấp, dù là chạy bộ buổi sáng hay buổi chiều thì chúng ta đều cần phải giữ ấm cho cơ thể. Quần áo sử dụng nên làm bằng loại sợi tổng hợp, thấm hút mồ hôi tốt, lớp áo ngoài cùng có thể chống nước, nhẹ (áo gió). Chúng ta nên mặc áo khoác khi thực hiện các động tác khởi động. Hãy mang theo một chiếc áo mưa mỏng khi thời tiết có mưa. Thậm chí bạn có thể mặc luôn áo mưa lúc khởi động để tránh bị gió lạnh thổi trực tiếp vào người. Không nên ăn mặc phong phanh, vì rất dễ bị cảm. Không nên mặc quá dày khi đi tập thể dục, bởi vì cơ thể sẽ rất khó vận động, làm giảm hiệu quả của quá trình chạy thể dục.

Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông
Mặc đủ ấm khi chạy bộ vào mùa đông

Hai, chú ý bảo vệ mặt, đầu, tai khi chạy bộ

Trong nhiệt độ thấp, chúng ta hãy trang bị đầy đủ mũ, găng tay cho mình. Không khí mùa đông thường khô, lạnh nên có thể gây co thắt phế quản và chúng ta cần phải hạn chế khong khí đưa vào phổi. Khi chạy với chiếc khẩu trang, chiếc mũ có che phần mặt và cổ sẽ giúp chúng ta có thêm luồng không khí ẩm trước khi cho vào phổi.

Ba, không nên đi chạy quá sớm

Thời tiết lạnh giá vào buổi sáng có thể có sương muối, hơn nữa vào sáng sớm cây cối chưa quang hợp nên lượng khí cacbonic do cây thải ra vẫn còn rất nhiều trong không khí. Do đó, nếu bạn chạy bộ quá sớm thì sẽ có hại cho sức khỏe. Hãy kiên nhẫn chờ khi trời sáng hơn, cây cối quang hợp, lượng oxy trong không khí nhiều hơn sẽ tạo môi trường để bạn chạy bộ lý tưởng nhất.

Không chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông
Không nên chạy bộ quá sớm trong thời tiết mùa đông

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Không riêng gì chạy bộ, bất cứ một môn thể thao nao cũng yêu cầu khởi động thật kĩ trước khi luyện tập. Khi chạy bộ vào trời lạnh, bạn hãy khởi động thật kĩ cho các cơ, khớp, làm nóng thật tốt trước khi bắt đầu bài chạy.

Khởi động thật kĩ trước khi chạy bộ

Bốn, chú ý hơi thở khi chạy bộ

Dưới thời tiết lạnh, chúng ta rất dễ bị mắc các bệnh về hô hấp. Do đó, cần chú ý đến việc hít thở khi tập thể dục.

Cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Dù là thời tiết lạnh, nhưng cơ thể chúng ta vẫn tiết ra nhiều mô hôi như khi chạy bộ vào mùa hè. Do đó, bạn nên bổ sung lượng nước như khi luyện tập thể thao vào mùa hè. Khoảng 200ml mỗi 20 phút chạy.

cung cấp đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông
Uống đủ nước khi chạy bộ vào mùa đông

Năm, thu ngắn lại bước chạy khi mưa

Khi chạy bộ trong thời tiết lạnh mà lại kèm theo mưa rét, chúng ta phải thu ngắn bước chạy và chú ý người xung quanh. Rèn luyện sức khỏe là quan trọng nhưng tiêu chí an toàn luôn cần được đặt lên hàng đầu! Chạy bộ là hoạt động thể dục đơn giản, dễ tập, mang lại lợi ích cao về sức khỏe và tinh thần. Rất mong, những chia sẻ trên đây sẽ giúp quý vị có thể rèn luyện sức khỏe một cách an toàn và hiệu quả nhất!
Làm gì trong mùa đông để tăng cường miễn dịch cơ thể
Chia sẻ trên :

Bài viết khác

Cách tẩy tế bào chết ở da vào mùa đông hiệu quả

Để có một làn da đẹp và tươi sáng thì việc tấy tế bào da chết đi là một việc không thế thiếu. Tuy nhiên vào mùa đông, việc tẩy tế bào da chết đi không được thuận lợi và thương xuyên như mùa hè vì lý do thời tiết.

Vai trò của máy ozone trong hệ thống lắp đặt xử lý nước thải

Máy ozone là thiết bị đóng vai trò quan trọng trong hệ thống lắp đặt xử lý nước thải, chúng hỗ trợ trong nhiều giai đoạn xử lý khác nhau, đặc biệt là ở giai đoạn khử trùng, khử mùi và xử lý màu nước, đảm bảo nguồn nước đạt các tiêu chuẩn theo quy định của nhà nước.

6 loại thực phẩm giá rẻ có khả năng loại bỏ kim loại nặng ra khỏi cơ thể

Rau quả có nhiều chất chống oxy hóa thải độc kim loại, chính vì vậy bỏ túi danh sách những loại rau của quả giải độc cơ thể hiệu quả là điều vô cùng tuyệt vời. Cùng HSVN Toàn Cầu điểm mặt 6 loại rau quả dễ tìm và có hiệu quả cao trong giải độc kim loại cho cơ thể.

Ảnh hưởng của các phương pháp khử trùng đến đặc điểm bề mặt và sự hình thành màng sinh học trên zirconia in vitro (Phần 1)

Zirconia gốm là một vật liệu thường dùng cho nha khoa bởi chúng có màu sắc giống răng và độ dẻo dai cao. Mục đích của nghiên cứu là kiểm tra tác động của các phương pháp khử trùng trên các đặc điểm bề mặt của zirconia.

Có tồn tại virus "khiến cho con người trở nên ngu ngốc"?

Virus tồn tại ở rất nhiều dạng và tồn tại được trong nhiều môi trường khác nhau. Virus gây ảnh hưởng tới sức khỏe con người. Không những thế, ngày nay giới khoa học Mỹ còn phát hiện được loại virus khiến cho con người trở nên ngu ngốc hơn

Mẹo bảo quản thực phẩm tươi ngon trong mùa hè

Với những bà nội trợ thì những kinh nghiệm hoặc mẹo trong việc đảm bảo đồ ăn luôn tươi ngon, sạch sẽ, đảm bảo chất dinh dưỡng trong mùa hè là vô cùng cần thiết. Không chỉ đảm bảo được sức khỏe mà còn giúp chúng ta tiết kiệm được chi phí trong việc mua thực phẩm hằng ngày

Những món ăn thích hợp cho mùa đông

Mùa đông đã đến, và những món ăn ngon mùa đông lại nhanh chóng trở lại thực đơn của mỗi gia đình. Cùng tìm hiểu các món ăn đặc biệt thơm ngon cho mùa đông thêm ấm áp.

Top 7 cách chữa bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả

Dưới đây là top 7 cách chữa bệnh tiểu đường tại nhà hiệu quả.

messHợp tác zaloChat Zalo showrommShowroom callGọi ngay